万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    运动休闲健身

    2016,坚持锻炼100天!锻炼强健体魄!

    2016年1月5日 作者:徒手健身
    2016,坚持锻炼100天!锻炼强健体魄!

    其实,运动是无处不在的,在健身房可以,在家也可以,宅在家的你,估计惊呆了,在家怎么运动啊?一无跑步机,二无器械,三无环境怎么练??这些都不是问题,最主要你有无瘦身的决心,如果有,跟我一起看看家中运动有什么方法,可以不去健身房,瘦身一样棒棒哒。

    开合跳×100

    a.双脚并拢,双手放于体侧起跳;

    b.双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。

    提示:分开时,膝盖的缓冲很重要哦。

    高抬腿——30

    身体正直站立,一只大腿向前高抬,小腿尽量折叠,脚跟接近臀部;两臂自然前后摆动,反方向继续。

    提示:重心勿提,下侧腿积极下压,前脚掌着地,踝关节缓冲。

    弓步蹲×60

    a.站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平衡;

    b.抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖不要超过脚尖,上半身直立,反方向继续,完成左右两边为一组。

    教练提示:肩胛骨和腹部收紧,背部挺直,以稳定脊椎。

    深蹲×50

    双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向;吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。

    提示:注意膝盖不可超过脚尖,下蹲时就如悬空坐马桶一样。

    静力深蹲——1分钟

    背后靠墙半蹲,双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致,以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。

    提示:大腿与小腿尽量呈90度夹角。

    俯卧撑×40

    a.俯卧撑,双手打开与肩同宽或略宽,双脚并拢或稍分开均可;

    b.吸气,俯卧撑屈肘接近地面,呼气,撑起回复上一个动作继续。

    教练提示:注意避免脊柱过伸。

    平板支撑——1分钟

    俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。这个动作看起来容易,其实做起来很难,不少人没挺几秒腰就蹋下来啦,

    提示:为降低难度可膝盖着地,头部、肩部、胯部(以及踝部),保持在同一直线上。也可以适合高度的桌子,手撑着来做斜板。

    最后就是放松运动,让自己的肌肉得到休息及放松,这一套动作做下来差不多45分钟时间。

    2016,小伙伴们,快点动起来吧!

    位置:首页 > 健康
    次次2016/1/5 21:05

    第一张图在撒尿吗,

    only2016/1/5 19:22

    草……这姿势~你还让不让我好好健身了??

    加载更多评论...
    本类推荐
    史上最全!54个GIF健身动作大全,赶紧收藏!
    史上最全!54个GIF健身动作大全,赶紧收藏!

    如果你是刚开始健身的新手,那么这些动作对你帮助会很大,尤其是在健身房的时候,可以里哟娜身边的器械进行锻炼哦。一、肱三头肌的锻炼1、窄握推举重点锻炼部位:胸大肌的内侧部位,三角肌前束和肱三头肌。开始位置:俯卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。

    最简单的快速甩脂减肥操,一学就会,坚持锻炼一周瘦出好身材!
    最简单的快速甩脂减肥操,一学就会,坚持锻炼一周瘦出好身材!

    这世界上最动听的三个字不是“我爱你”而是“你瘦了”1.双手叉腰,左脚尖点地,右脚尖点地。来回做2次。每组30秒。2.双手前后摆动,左脚尖点地,右脚尖点地,来回做2次。3.收腹展开双臂呈一字型摆开,上身微微向前倾,双脚打开至60公分左右,向左摆动再向右,注意脚部不移动。

    想成为肌肉男,必须要知道肌肉增长原理!
    想成为肌肉男,必须要知道肌肉增长原理!

    肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。

    膝关节痛?简单两招彻底解决
    膝关节痛?简单两招彻底解决

    有研究证实,体重超重和骨性关节炎的发病率成正比。肥胖女性患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多!中年骨性关节炎患者中,65%可能由肥胖引起。体重指数高者发生骨性关节炎的危险增大。这是由于肥胖给膝盖带来了更多的负担,加之腿部肌肉力量不足,疼痛便会与日俱增。

    想延长膝盖寿命40年?劝你用这一招,方法简单有效
    想延长膝盖寿命40年?劝你用这一招,方法简单有效

    步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。

    倒走锻炼,真的对身体好吗?
    倒走锻炼,真的对身体好吗?

    不少老友都有倒走锻炼的习惯,这种锻炼方式好吗?总的来说,倒走能够提高平衡能力、增强肌力,而且对于某些疾病的康复,预防膝盖韧带损伤等有好处。但倒走锻炼时,也有一些需要注意的点。一起来看看?倒走好处的确不少1...

    纠正驼背,锻炼背部,打造可靠肩膀!
    纠正驼背,锻炼背部,打造可靠肩膀!

    背部,很多健身友友忽略的一个部位。认为它的作用不大。错了!如果你有驼背,锻炼背部能够纠正过来,而且,拥有完美倒三角背部,更让你显得男人味十足!所以,不要忽略它!如果锻炼好它,那么你的引体向上能力就很强了。

    20张人体疾病地图,揭秘不锻炼的坏处
    20张人体疾病地图,揭秘不锻炼的坏处

    中国临床营养网(lcyycc)20张人体疾病地图,揭秘不锻炼的坏处作者:熊坨坨文章来源:青年健康新视点已授权《中国临床营养网》转载导语:从痴呆到癌症,不爱锻炼的我们,到底背负了多少疾病风险。毋庸赘言,运动对于身体的好处,胜过许多灵丹妙药。

    增肌十条“军规”,明白透彻你就是高手!
    增肌十条“军规”,明白透彻你就是高手!

    肌肉增长的原理其实就是超量恢复。在肌肉纤维受伤之后,会有一段时间低于原先水平,随后超出原先水平,最后恢复正常。如果练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,那只好等到肌肉完全不痛了再进行下一次。

    每天几个简单小动作,让你身体健康更年轻
    每天几个简单小动作,让你身体健康更年轻

    身体是革命的本钱,有好的身体才能愉快的生活。生命在于运动,时常做下面这几个简单动作,能让你生活得越来越健康。站立每天坚持堪比马拉松如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

    腰椎管狭窄都有什么康复方法
    腰椎管狭窄都有什么康复方法

    腰椎管狭窄是一种危害性不容小觑的疾病,患病后千万不可掉以轻心,要在积极治疗的基础上,掌握其康复方法,以便使自己能够早日恢复健康,早日摆脱腰椎管狭窄所带来的痛苦。故此,下面就给大家具体介绍一下腰椎管狭窄都有什么康复方法,希望可以帮助到更多的人。

    “烤鸭百科”—走路的15个好处,走法不同,功效不同!
    “烤鸭百科”—走路的15个好处,走法不同,功效不同!

    “人”这个字就是一个正在走路的姿势,所以人天生就是要走路的。走路不仅是为了让我们保持身体健康,还能帮助我们从疾病中恢复过来。走路的15个好处多项研究均明确指出,走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。1、预防乳腺癌。

    延伸热词
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com