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    13种方法助你摆脱失眠的困扰

    2016年3月15日 作者:吴旭东

    晚上睡不着觉是生活中的常见现象,却困扰了许多人,或是由于心理因素,或是身体出现了问题。除及时治疗相关疾病外,有哪些日常保健方法可以帮助失眠者入睡呢?本文中,小编就为大家介绍几个睡不着觉的解决方法,有需要的朋友不妨一试。

    13种方法助你摆脱失眠的困扰

    1.加强精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

    2.经常自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

    13种方法助你摆脱失眠的困扰

    3.坚持音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。

    4.每天睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。

    5.食醋催眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

    6.糖水催眠:若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

    7.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

    8.水果催眠:过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

    9.面包催眠:当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠。

    10.小米催眠:小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

    13种方法助你摆脱失眠的困扰

    11.鲜藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡功效。

    12.大枣催眠:大枣味甘,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。每晚用大枣30-60g,加水适量煮食,有助于入眠。

    13.莴笋催眠:莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。

    位置:首页 > 健康
    恒久2016/3/15 14:58

    我吃了莴笋、大枣、鲜藕、小米、牛奶、面包、糖水、食醋,泡了脚,放了音乐,结果-肚子撑坏了,还是没有睡着!被小编害的!

    莘俊2016/3/15 12:54

    总有一方适合自己,坚持

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