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    按摩能改善萝卜腿吗?降低体脂后皮松怎么办?|周周问

    2016年12月27日 来源: 火辣健身Hot

    Q1: 女,34 岁,想减脂,我每周都有练一次腿,而且为自己增加了有氧椭圆仪,可是最近发现自己的膝盖总是很酸,这是正常的么,我需要停止椭圆仪训练么?还是因为我刚开始健身,等习惯后就不会疼了?-@世事无绝对

    教练 @杨胜victor:首先不知道你的训练计划和训练频率是怎样的,个人怀疑可能是因为刚开始健身,而训练强度过大,身体难以适应导致的。不过无论是什么原因,既然膝盖已经出了问题,就请减少训练频率和训练时间以及训练强度。

    除此之外,训练后的拉伸也是非常必要的,也可以选择用泡沫轴放松筋膜。

    Q2:男,年龄 27,183 公分,73 公斤,经常出差,以前得了急性肠胃炎瘦了 30 多斤,体脂率现在是 17%,可为什么身上的皮这么松呢?-@疯z

    教练 @杨胜victor:你之前瘦下来的体重有无经过锻炼?如果没有经过锻炼,那你瘦下来的体重是因为急性肠胃炎造成的脱水以及身体质量的下降。千万不要为生病而瘦下来的体重感觉窃喜,要知道做减掉的不只是体重,更是健康,而所谓的瘦也只是肉少皮不瘦。因病瘦下来的结果肯定会让皮肤松弛。

    而这种情况下,体脂仪测出来的结果也都是不准确的,所以我现在建议你加强力量训练,强化自己的肌肉,让自己的肌肉撑起松弛的皮囊,慢慢的逐步通过力量训练让皮肤重回紧致的状态。

    哑铃头后臂屈伸

    Q3: 我的小腿属于萝卜腿,我每次锻炼完都会拉伸小腿,花很长时间按摩,这样可能改变我的小腿形状么?-@loewymami

    火辣君:萝卜腿是指那些脚脖子很细、小腿肚却很大,不成比例的腿。通常萝卜腿的形成,在于长期做跳跃或踮脚尖的动作,使小腿后侧的腓肠肌过度使用而僵硬肥大。再加上脂肪层的覆盖,萝卜腿就形成了。

    而萝卜腿一般分为脂肪型萝卜腿和水肿型萝卜腿。如果你是脂肪型萝卜腿,那没有办法,只有踏踏实实的减脂,而且在健身的领域里不存在局部减脂的说法;如果你是水肿型萝卜腿,可以通过按摩、拉伸来促进血液循环。

    除此之外,还有一些病理导致的情况,这种还是建议你去医院听医生的建议。

    Q4:女,26 岁,健身时经常听见骨头响,比如做抱拳提膝转体动作时就会有弹响,请问这是正常现象么?-@九尾狐妖-lin

    顾问团成员 @LS妍:骨头响主要分为生理性和病理性,生理性骨头响不会伴随任何疼痛、红肿等症状,也不会给身体带来不良影响,一般来说年轻人骨头响都是生理性的,所以不用太过担心啦。比如蹲起时膝关节有响音,走路时髋关节发出轻轻的嘎嘎声,转脖子颈椎有声音,这些都是生理性的。

    关节活动时,关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间等,总会发生摩擦而发出声音。其实每个人运动的时候关节都会摩擦发声,只是有的人轻微,有的人声音比较大。

    缺钙也可能导致经常骨头响,这种情况可以在生活中适当的补钙,比如早晚一杯奶,多喝些骨头汤,多吃点小鱼小虾之类的,都会对身体起到很好的改善作用。

    当然在运动前一定要充分热身,一方面能够多分泌一些关节液,减少关节之间的摩擦,另一方面充分唤醒肌肉,避免肌肉拉伤,特别是现在天气凉了,热身就显得更为重要了。

    Q1:看到火辣里很多达人都会倒立,是需要很强的手部力量才能倒立吗?要怎么学倒立?体重太大需要先减脂吗?

    其实倒立和力量的关系不绝对,想学会倒立也并不需特意练习手臂。但要做到完美无支撑倒立的话,手臂力量、核心力量还是需要锻炼的。


    火辣 ID @九尾狐女王

    练习倒立的方法有很多种,火辣君推荐较为简单的一种。在完全没有学习基础的情况下,头倒立会比较安全、好学。

    首先手和头一起支撑地面,手肘、头顶、手掌呈三角形支撑,这样比较稳定。然后脚踩地面提高臀部,可以找人帮助自己稳定,直到可以把双腿离地。这个过程中一定要臀部上提、腹部收紧、腿放松。

    多练习,直到核心力量可以稳定地把下肢伸直。

    练习过程中,也可以这样面对墙找到倒立时发力的感觉

    至于体重的问题,只要不是严重超标,都没什么问题,下面这个 ins 网红叫 jessamyn,完美示范!所以,最重要的还是先去学、去练。

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