万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    美食小吃

    膝盖疼可能是“垫片”坏了,它不能自我修复,有个动作可以预防

    2017年2月16日 作者:中医杨润

    随着天气转暖,越来越多的人开始加入锻炼的行列。但无论是夜跑族、晨练队,都容易遇到一个问题——膝盖疼。最近在临床上遇到不少这样的病人,很多人以为是关节炎、滑膜炎等。

    膝盖疼不一定就是关节炎

    但往往是另一个小零件出问题了。

    运动

    在我们的膝关节里有个垫片,我们叫做半月板。

    这个垫片就是半月板

    半月板为纤维软骨组织,充填于股骨髁与胫骨髁之间,有吸收震荡、缓冲压力、增强膝关节稳定、防止膝关节损伤,延缓膝关节老化的作用。

    半月板

    但半月板损伤后,由于血液供应少,所以半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!(重要的事情说三遍)

    重要的事情说三遍

    半月板损伤最容易发生在两种人身上:一是喜欢运动的年轻人;二是膝关节退化的中老年人。

    静蹲可以有效锻炼我们的大腿肌肉(股四头肌),增强膝关节的稳定性,有效预防半月板损伤。

    静蹲

    静蹲要求:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前,切勿内外八字。双腿逐渐下蹲,当感觉大腿用力较大时,再稍稍高一点(年轻人可以选择从120°开始练习,直至90°为佳)。然后调整好脚的位置,不要让膝盖超过脚尖。平和呼吸。尽量坚持长的时间。坚持不住时,缓慢站起,休息后再做一次。

    膝关节不要超过脚尖

    一次锻炼的时间也不要过长。一般以锻炼后感觉大腿肌肉有酸痛感,但休息2小时左右酸痛消失为度。如果练习静蹲后,通过一晚上的休息,第二天酸痛的感觉还没有消失,那就说明锻炼有些过量了,需要减量。

    这类运动比较符合老年人群的生理特点,也较为安全。

    位置:首页 > 健康
    加载更多评论...
    本类推荐
    人老腿先老,腿老膝打头:4个小方法延缓衰老,告别膝痛
    人老腿先老,腿老膝打头:4个小方法延缓衰老,告别膝痛

    随着年龄的增长,膝关节会出现老化,不合理运动会加重膝盖疼痛。下面给大家分享4个小动作,告别膝盖痛!关于膝盖痛,专家的几点建议:不要过量运动。过度运动或不运动都会伤害关节软骨。选择强度适合的运动,减少膝关节的压力,可以更好地保护膝关节!

    女人双腿为啥总是合不拢?每晚都经历了什么
    女人双腿为啥总是合不拢?每晚都经历了什么

    为什么双腿合紧的女人更受欢迎?原因太扎心了美不美,看大腿,腿不直会让漂亮的大长腿大打折扣,好吧!如果你的腿不直还X型腿,快去面壁思过,赶快去好好学习天天矫正,遇到我是你的幸运,接下来跟着我好好矫正。X型腿概念是什么?

    天气一冷膝盖就疼,引起膝盖痛的原因都有哪些?
    天气一冷膝盖就疼,引起膝盖痛的原因都有哪些?

    最近天气突然转冷,降温很严重,我身边的很多朋友天天喊着膝盖疼,一度怀疑自己莫不是得了风湿。洗衣服的时候站的久了也感觉到膝盖部位特别疼,很不舒服。这到底是怎么回事?难道真是年纪轻轻就风湿了?不,事情没那么简单!

    女明星的膝盖到底怎么了,不是淤青就是浮肿
    女明星的膝盖到底怎么了,不是淤青就是浮肿

    昨天江疏影在机场为粉丝签名的一组照片引起了大家的广泛热议。照片其实非常普通,江疏影本人也相当亮眼,但是吃瓜群众们关注的重点却跑到的她的膝盖上。大家都知道,江疏影赖以成名的就是她的大长腿,就算与整个娱乐圈的女明星相比...

    膝关节最喜欢的三个动作,常练习不疼痛不受损!
    膝关节最喜欢的三个动作,常练习不疼痛不受损!

    周末马上就要来了,忙碌了一周,不知道大家有没有什么打算呢?小岐倒是有个提议,如果天气好的话,大家可以去公园散散步,这个时候有很多花也已经开了,一边赏花一遍运动,放松身心。有时间的朋友还可以去爬爬山,眺望一下远方,心情也会豁然开朗。

    每天十分钟,膝盖不再痛!
    每天十分钟,膝盖不再痛!

    很多人饱受膝关节疼痛折磨,甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章:关节嘎巴嘎巴响的人;腿疼的人;上下楼腿疼、膝盖疼,有骨刺;O型腿的。 为什么会有膝盖问题?膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。

    延长膝盖寿命40年,这些动作一定不要做!
    延长膝盖寿命40年,这些动作一定不要做!

    赵女士因为长期工作压力,饮食不规律体重直飙70公斤!在同事的推荐下,玩起了健身运动,开始“晒步数”。每天下班即使再晚,仍旧要在小区内走上几十圈,将步数保持在2万步以上。“每天我都把步数晒到圈里面,现在我已经稳定在前三名,月度第一名。

    每天十分钟,膝盖不再痛!
    每天十分钟,膝盖不再痛!

    来源:养生堂很多人饱受膝关节疼痛折磨甚至影响到日常生活。以下四种人需要重视这篇文章:关节嘎巴嘎巴响的人;腿疼的人;上下楼腿疼、膝盖疼,有骨刺;O型腿的。为什么会有膝盖问题? 膝关节冷、上下楼梯疼、软弱无力、骨刺等……这都是常见的膝关节问题。

    12张图告诉你,究竟怎样跑步才是正确的?!
    12张图告诉你,究竟怎样跑步才是正确的?!

    NO.1跑步时应将双臂抬起,在身侧随着步伐的节奏自然摆动,而不是耷拉在身体两侧,全靠腿在跑,这样更累,而且会毁掉你的身体协调性。NO.2 屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。NO.3驼背的弓腰跑也是错误的方法,只会让你的呼吸变得十分不顺畅。

    中年人早点明白这7条建议,节约的不止轮椅钱~
    中年人早点明白这7条建议,节约的不止轮椅钱~

    不少人年纪轻轻就膝盖疼,是因为没有好好的爱护自己的膝盖。常见膝盖疼的原因有:1.尿酸值过高引起痛风。 2.风湿性类风湿性关节炎。3.膝盖受到撞击、摔打等。4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。 5.生长发育期的疼痛。

    延长膝盖寿命40年,就用这一招!
    延长膝盖寿命40年,就用这一招!

    公众科普 科学传播!点击上方蓝字一键关注步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?膝关节磨损很难修复50岁后爬山锻炼反伤身传统概念中,爬山、上下楼梯是一个很好的有氧运动。

    颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!年过40的人手一份~
    颈痛、膝盖痛、腰痛…一秒缓解!年过40的人手一份~

    关节疼痛,是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了!在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上,国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合...

    延伸热词
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com