万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    美食小吃

    膝盖疼可能是“垫片”坏了,它不能自我修复,有个动作可以预防

    2017年2月16日 作者:中医杨润

    随着天气转暖,越来越多的人开始加入锻炼的行列。但无论是夜跑族、晨练队,都容易遇到一个问题——膝盖疼。最近在临床上遇到不少这样的病人,很多人以为是关节炎、滑膜炎等。

    膝盖疼不一定就是关节炎

    但往往是另一个小零件出问题了。

    运动

    在我们的膝关节里有个垫片,我们叫做半月板。

    这个垫片就是半月板

    半月板为纤维软骨组织,充填于股骨髁与胫骨髁之间,有吸收震荡、缓冲压力、增强膝关节稳定、防止膝关节损伤,延缓膝关节老化的作用。

    半月板

    但半月板损伤后,由于血液供应少,所以半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!半月板破裂后不能自行修复!(重要的事情说三遍)

    重要的事情说三遍

    半月板损伤最容易发生在两种人身上:一是喜欢运动的年轻人;二是膝关节退化的中老年人。

    静蹲可以有效锻炼我们的大腿肌肉(股四头肌),增强膝关节的稳定性,有效预防半月板损伤。

    静蹲

    静蹲要求:找一个靠墙的位置站立,抬头挺胸,保持身体直立,两脚分开与肩同宽,脚尖正向前,切勿内外八字。双腿逐渐下蹲,当感觉大腿用力较大时,再稍稍高一点(年轻人可以选择从120°开始练习,直至90°为佳)。然后调整好脚的位置,不要让膝盖超过脚尖。平和呼吸。尽量坚持长的时间。坚持不住时,缓慢站起,休息后再做一次。

    膝关节不要超过脚尖

    一次锻炼的时间也不要过长。一般以锻炼后感觉大腿肌肉有酸痛感,但休息2小时左右酸痛消失为度。如果练习静蹲后,通过一晚上的休息,第二天酸痛的感觉还没有消失,那就说明锻炼有些过量了,需要减量。

    这类运动比较符合老年人群的生理特点,也较为安全。

    位置:首页 > 健康
    加载更多评论...
    本类推荐
    想成为腿玩年?少女,先把大腿瘦下去吧
    想成为腿玩年?少女,先把大腿瘦下去吧

    徒手瘦大腿动作6个动作,每个动作30秒,每周3-4次动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作1弓部弹跳,不仅锻炼股四头肌,还锻炼大腿后侧和小腿。 怎么做:调整动作,可以慢慢做弓步,不跳或不跳那么高。10次为1套动作,两边各做2套动作。

    听专家的话,让关节经年不老.....
    听专家的话,让关节经年不老.....

    短裙+高跟鞋,小心骨关节炎!降温后骨关节炎的患者明显增多,其中不乏二三十岁的年轻女性。要“风度”不要“温度”,不穿秋裤,即使寒风刺骨,也只是穿着薄薄的连裤袜,使膝盖得不到有效保暖,供血量减少,更易患关节炎。

    关节不好,别做这4个动作!
    关节不好,别做这4个动作!

    搜索好大夫在线(haodf_wx)查看更多文章!搜索就搜“好大夫在线”这五个字!一个字都不能少哦!日常生活中,很多人都有膝关节的毛病,膝盖疼也早就不是老年人的专利了,一旦膝关节出现毛病,很多人就不知道该怎么办了。

    婷子:月子里受寒了腿疼膝盖疼怎么办?
    婷子:月子里受寒了腿疼膝盖疼怎么办?

    导语:一些刚生完宝宝的妈妈,由于身体这时候比较虚弱,没有照顾好自己的身体, 就会染上一些疾病, 月子里腿会疼就是大家常见的一种现象。月子里腿疼应该怎么办?我坐月子已经有二十天了,但是这两天感觉腿很疼,膝盖也疼...

    下蹲时膝盖响是怎么回事?祸焉,正常焉?
    下蹲时膝盖响是怎么回事?祸焉,正常焉?

    有时我们会发现当我们在跳跃、下蹲或骑自行车时我们的膝盖处会发生弹响,有的人可能只是响一次后就不再响了,有的人可能会只要一蹲就会响,导致最后不敢再下蹲了。这种响声我们称呼它为弹响。这两种情况的原因当然不会相同...

    人未老,膝先痛,一个动作让你的膝盖年轻10岁!
    人未老,膝先痛,一个动作让你的膝盖年轻10岁!

    可能如今的你正值精力最为旺盛的青春岁月,也可能你处于生理机能最完美的壮年,都无法体会膝盖疼痛的痛苦。但是,越是年轻,就越是要注重膝盖的保护,因为一旦膝盖出了问题,你就相当于被束缚了腿脚,那种痛苦的感觉只是想想都受不了!

    进入11月,这一件事必须做!不然老了站不起!
    进入11月,这一件事必须做!不然老了站不起!

    冬天快要到来了,在冬天到来之际,必须特别留心一件事必须要注意的是自己的膝盖,为什么?因为膝关节出问题最突出的季节是冬季,很多人就是以前都好好的,突然一天就腿疼了,很多人觉得是寒气重,其实不是的:真正的原因是膝盖这里血管少...

    锻炼去除膝关节之痛
    锻炼去除膝关节之痛

    图2.1 膝盖内扣图2.2 膝盖超过脚尖,脚后跟离地图2.3 一只膝盖内扣,另一只膝盖内扣跪地图3、Q角图4、膝盖骨内侧韧带负荷图5.1 大腿前群肌肉牵拉(侧图)图5.2 大腿前群肌肉牵拉(背图)图6...

    延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作!
    延长膝盖寿命40年坚决不做这些动作!

    步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时大家就会感到疑惑,为什么锻炼身体还炼出毛病了?其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。

    最新《膝盖使用说明书》,照着做70岁健步如飞,再不看就晚了~
    最新《膝盖使用说明书》,照着做70岁健步如飞,再不看就晚了~

    前 言人体本身就是一个复杂的机器,和机器一样,每个器官、部位都有最初的设计使用寿命,而膝关节的寿命就是70年,那为什么还常有3、40岁的人,年纪轻轻就膝盖疼呢?简单来说,就是他们没有按照使用说明书来使用膝盖...

    关节炎让人痛苦!这几种食疗让你的膝盖年轻20岁!
    关节炎让人痛苦!这几种食疗让你的膝盖年轻20岁!

    很多朋友只要上了年纪,身体就会出现了一些不适症状,各个器官开始老化,尤其是我们的膝盖。人们都说,人老腿先老,判断一个人的年轻程度,先看你的腿脚灵不灵活。腿关节出现病变,一般我们都称作关节炎,中老年朋友大多数都有关节炎的症状。

    有一招可以延长膝盖40年寿命
    有一招可以延长膝盖40年寿命

    步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。

    延伸热词
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com