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    膝关节最喜欢的三个动作,常练习不疼痛不受损!

    2017年2月16日 来源: 岐黄之约

    周末马上就要来了,忙碌了一周,不知道大家有没有什么打算呢?小岐倒是有个提议,如果天气好的话,大家可以去公园散散步,这个时候有很多花也已经开了,一边赏花一遍运动,放松身心。有时间的朋友还可以去爬爬山,眺望一下远方,心情也会豁然开朗。

    不过说到爬山,小岐可要提醒一下朋友们,如果你的膝盖有疼痛、受损的情况,那就不要选择爬山啦,容易加重膝盖的负担。那借此机会,小岐就跟大家说说膝盖健康的那些事吧!

    一、膝盖健康不健康,三个动作做指标

    想要出门爬山的朋友,先跟着小岐做一下这三个动作,来自我检查一下膝盖的健康程度哦:

    1、下蹲:下蹲的过程中,如果你感到膝关节有疼痛感,而且蹲下去就不容易起来,说明你的关节已经出现问题了,有关节间隙变窄等退行性病变的可能啦!

    2、走路:当我们走路的时候,如果发现自己的腿不能伸直,而且走路的姿势十分不自然,就要小心关节变形的情况,严重的人还会出现内翻的现象。

    3、按压:向下按膝关节的髌骨,如果有疼痛的感觉,说明你髌骨有软化的症状了。

    如果以上三种情况你都中枪了,那就不要选择爬山啦!以免加重膝关节受损情况。

    二、保护膝盖,从这三个方面加强锻炼

    1、常揉膝盖附近的八个点:我们的膝盖里有一个“轴承”,只有它不生锈,才能让膝盖发挥正常的功能。所以我们平时就要多揉膝盖周围的八个点:膝上,外膝眼(就是犊鼻穴),内膝眼、阳陵泉穴。

    2、捏揉拍打:我们还可以在膝盖周围进行捏揉拍打,目的是放松肌肉,让肌肉充满弹性!

    3、膝盖夹水瓶:用双腿夹住一个矿泉水瓶,并抬起双脚,保持这个动作两分钟,能缓解膝盖的疼痛哦!还可以在瓶中添一些温热水,加强训练。

    怎么样,这几个方法是不是很简单呢,不仅可以预防缓解膝关节的问题,还能让我们在游玩的时候更加轻松哦!小岐希望大家能够试试,膝盖不再疼痛,生活才能更快乐!您说呢?

    本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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