万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿

    膝关节痛?简单两招彻底解决

    2017年3月13日 来源: 骨伤的杨张张扬

    有研究证实,体重超重和骨性关节炎的发病率成正比。肥胖女性患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多!中年骨性关节炎患者中,65%可能由肥胖引起。体重指数高者发生骨性关节炎的危险增大。

    这是由于肥胖给膝盖带来了更多的负担,加之腿部肌肉力量不足,疼痛便会与日俱增。

    为了预防这种状况,不能单单去减轻体重或锻炼肌肉,而是应两者并重,使体重与腿部力量相协调,这才是消除膝盖疼痛的根本之道。

    管住嘴,迈开腿,正好减肥又锻炼了腿部肌肉,可是这样真的好吗?

    由于不适当的运动会加重关节的疼痛,这就使人们刻意的减少运动,但是不去运动会使腿部肌肉渐渐衰老,由于腿部的力量持续降低,导致行动后关节疼痛更加严重,这样就陷入了一个恶性循环。而此时如果食量依旧,体重增加这就在此陷入这样的恶性循环前。所以科学锻炼非常重要。

    1、自行车代步行

    骑自行车时膝盖承受负担较少,可以很方便地进行运动,长时间的活动能够促进体内新陈代谢,燃烧脂肪,也能起到增加心肺功能的作用。

    2、水中漫步

    次数:25米泳池中往返1次以上。

    程度:1周3次以上。

    效果:此运动利用了水的浮力,使膝盖负担大大减轻,并且在与水阻力的对抗中,高效地锻炼了肌肉。

    双手放在水面上,身体前倾以保持平衡,水位在胸部与肩部之间为宜,高则阻力过大,低则浮力过小,增加身体负担。在与水的对抗中,前倾着前行,在25米的泳池中,努力尽快走到另一侧,稍作休息后再返回一趟,开始时往返一趟即可,以后循序渐进增加距离和速度。

    膝关节骨性关节炎发病时的痛苦不亚于任何一种疾病,给老人的日常生活带来了诸多不便,同时也影响老人的心情,总觉得是“老了,不中用了”,其实看到这里大家就应该明白,科学的锻炼多么重要。

    诚邀稿件,欢迎投稿:yangzhanggk@foxmail.com。

    位置:首页 > 健康
    大白23332017/3/16 16:34

    看了这些评论,我又怀疑人生了……

    分手理由2017/3/15 10:05

    类风湿性关节炎怎么治疗吃什么有效果

    Lucky2017/3/15 7:19

    不要好笑了,整天看这些什么什么专家在这里喷粪,说的跟真的似的要保持清醒的头脑,以后要看只看官方发布的消息,这才能真正跟得上节奏

    关公2017/3/13 7:51

    好文章,力顶哦.同意的顶起来

    蚀妆2017/3/13 7:08

    就是保暖,不要太累器官,关键还是提高身体整体素质,身体充盈润泽,膝关节液充盈,才会真的好

    加载更多评论...
    本类推荐
    屈腿硬拉,锻炼腿部肌群的常用动作之一
    屈腿硬拉,锻炼腿部肌群的常用动作之一

    俗话说的好,健身不练腿,早晚得阳痿。练腿是必须的,屈腿硬拉就是发展腿部肌群的动作之一。一般我们不做明确指出,常规的硬拉,就是指屈腿硬拉。这个动作主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。具体可训练到肌群为臀大肌、股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股二头肌、腹直肌、腹外斜肌和斜方肌等。

    糖友体重减轻是忧还是喜?
    糖友体重减轻是忧还是喜?

    2型糖尿病的治疗目标,除了血糖、血压、血脂等保持正常外,还有一个目标即体重减轻到理想体重。所以对于超重的糖友来说,体重减轻了是件好事,不过要排除是否是其他继发因素引起。所以体重减轻了不要一味的高兴或是担忧,先搞清楚这到底是好事还是坏事。

    竖脊肌锻炼,每个人都应该重视的背部肌群
    竖脊肌锻炼,每个人都应该重视的背部肌群

    竖脊肌顾名思义,竖脊柱的!多数腰痛、背痛、臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。锻炼竖脊肌必须提上日程,对于背部训练,竖脊肌训练是不可或缺的,纠正弯腰驼背等坏毛病,必然需要训练竖脊肌!什么是竖脊肌?

    将运动变成一种习惯,瘦下来是迟早的事!
    将运动变成一种习惯,瘦下来是迟早的事!

    你的身材“合格”吗?看看你有没有胖在“标准”氛围内根据统计,约42%的人觉得自己过胖,需要减肥。但我们也要先依据不同身体质量指数,看看自己的体重是否合乎理想。男女标准体重计算方法世界卫生组织计算标准体重之方法(知道你懒...

    想成为腿玩年?少女,先把大腿瘦下去吧
    想成为腿玩年?少女,先把大腿瘦下去吧

    徒手瘦大腿动作6个动作,每个动作30秒,每周3-4次动作1动作2动作3动作4动作5动作6动作1弓部弹跳,不仅锻炼股四头肌,还锻炼大腿后侧和小腿。 怎么做:调整动作,可以慢慢做弓步,不跳或不跳那么高。10次为1套动作,两边各做2套动作。

    2016,坚持锻炼100天!锻炼强健体魄!
    2016,坚持锻炼100天!锻炼强健体魄!

    2016,坚持锻炼100天!锻炼强健体魄!其实,运动是无处不在的,在健身房可以,在家也可以,宅在家的你,估计惊呆了,在家怎么运动啊?一无跑步机,二无器械,三无环境怎么练??这些都不是问题,最主要你有无瘦身的决心...

    听专家的话,让关节经年不老.....
    听专家的话,让关节经年不老.....

    短裙+高跟鞋,小心骨关节炎!降温后骨关节炎的患者明显增多,其中不乏二三十岁的年轻女性。要“风度”不要“温度”,不穿秋裤,即使寒风刺骨,也只是穿着薄薄的连裤袜,使膝盖得不到有效保暖,供血量减少,更易患关节炎。

    膝盖疼可能是“垫片”坏了,它不能自我修复,有个动作可以预防
    膝盖疼可能是“垫片”坏了,它不能自我修复,有个动作可以预防

    随着天气转暖,越来越多的人开始加入锻炼的行列。但无论是夜跑族、晨练队,都容易遇到一个问题——膝盖疼。最近在临床上遇到不少这样的病人,很多人以为是关节炎、滑膜炎等。膝盖疼不一定就是关节炎但往往是另一个小零件出问题了。

    关节炎让人痛苦!这几种食疗让你的膝盖年轻20岁!
    关节炎让人痛苦!这几种食疗让你的膝盖年轻20岁!

    很多朋友只要上了年纪,身体就会出现了一些不适症状,各个器官开始老化,尤其是我们的膝盖。人们都说,人老腿先老,判断一个人的年轻程度,先看你的腿脚灵不灵活。腿关节出现病变,一般我们都称作关节炎,中老年朋友大多数都有关节炎的症状。

    这三个动作终生受益,每天做一次,关节炎、骨质增生不会找上你!
    这三个动作终生受益,每天做一次,关节炎、骨质增生不会找上你!

    这是一套按摩方法,由三个动作组成,这个方法不敢说包治百病,但疏通经络,调和气血,促进下肢血液循环,每天做一次,可以远离关节炎、骨质增生,不会让骨关节疾病缠上你。动作解析1、来回擦腿动作要领:坐着,来回擦腿,可以一直擦到小腿。

    第40课:孕晚期你会增加多少体重
    第40课:孕晚期你会增加多少体重

    你的体重在孕晚期会增长得比较快,一方面是因为胎儿的体重会增加2倍以上,另一方面则和你肚子变大,行动不便,因此和运动量减少有关。在孕晚期控制好体重增长,有助于你顺利分娩。孕晚期应该增加多少体重?要想知道这一点,你首先得知道自己在整个孕期应该增加多少体重。

    有一招可以延长膝盖40年寿命
    有一招可以延长膝盖40年寿命

    步入中年后,很多人为了强身健体,经常去爬山,又或是不坐电梯改爬楼梯,结果却会出现膝盖疼痛。这时就疑惑了,怎么锻炼身体还锻炼出毛病来了?其实,并非所有运动形式都是有益的,特别是对膝关节来说,爬山是有损膝关节的。

    延伸热词
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com