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    膝关节痛?简单两招彻底解决

    2017年3月13日 来源: 骨伤的杨张张扬

    有研究证实,体重超重和骨性关节炎的发病率成正比。肥胖女性患双膝骨性关节炎的危险性比普通妇女高18倍之多!中年骨性关节炎患者中,65%可能由肥胖引起。体重指数高者发生骨性关节炎的危险增大。

    这是由于肥胖给膝盖带来了更多的负担,加之腿部肌肉力量不足,疼痛便会与日俱增。

    为了预防这种状况,不能单单去减轻体重或锻炼肌肉,而是应两者并重,使体重与腿部力量相协调,这才是消除膝盖疼痛的根本之道。

    管住嘴,迈开腿,正好减肥又锻炼了腿部肌肉,可是这样真的好吗?

    由于不适当的运动会加重关节的疼痛,这就使人们刻意的减少运动,但是不去运动会使腿部肌肉渐渐衰老,由于腿部的力量持续降低,导致行动后关节疼痛更加严重,这样就陷入了一个恶性循环。而此时如果食量依旧,体重增加这就在此陷入这样的恶性循环前。所以科学锻炼非常重要。

    1、自行车代步行

    骑自行车时膝盖承受负担较少,可以很方便地进行运动,长时间的活动能够促进体内新陈代谢,燃烧脂肪,也能起到增加心肺功能的作用。

    2、水中漫步

    次数:25米泳池中往返1次以上。

    程度:1周3次以上。

    效果:此运动利用了水的浮力,使膝盖负担大大减轻,并且在与水阻力的对抗中,高效地锻炼了肌肉。

    双手放在水面上,身体前倾以保持平衡,水位在胸部与肩部之间为宜,高则阻力过大,低则浮力过小,增加身体负担。在与水的对抗中,前倾着前行,在25米的泳池中,努力尽快走到另一侧,稍作休息后再返回一趟,开始时往返一趟即可,以后循序渐进增加距离和速度。

    膝关节骨性关节炎发病时的痛苦不亚于任何一种疾病,给老人的日常生活带来了诸多不便,同时也影响老人的心情,总觉得是“老了,不中用了”,其实看到这里大家就应该明白,科学的锻炼多么重要。

    诚邀稿件,欢迎投稿:yangzhanggk@foxmail.com。

    位置:首页 > 健康
    大白23332017/3/16 16:34

    看了这些评论,我又怀疑人生了……

    分手理由2017/3/15 10:05

    类风湿性关节炎怎么治疗吃什么有效果

    Lucky2017/3/15 7:19

    不要好笑了,整天看这些什么什么专家在这里喷粪,说的跟真的似的要保持清醒的头脑,以后要看只看官方发布的消息,这才能真正跟得上节奏

    关公2017/3/13 7:51

    好文章,力顶哦.同意的顶起来

    蚀妆2017/3/13 7:08

    就是保暖,不要太累器官,关键还是提高身体整体素质,身体充盈润泽,膝关节液充盈,才会真的好

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