万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿

    翻来覆去睡不着,夜间总失眠怎么办?

    2017年3月14日 来源: 鸽子中医

    本文原创,欢迎个人分享转发,媒体转载请联系作者!

    作者丨鸽子中医(微信id:zhongyi863)

    如果哪天夜里躺在床上翻来覆去睡不着,还想着第二天要去做什么什么,越想越捉急,越睡不着…你有没有过这样痛苦的经历?

    老年人容易有睡眠时间短的问题,但对于年轻人来讲,白天还要社会交际,还要应对工作,如果失眠,特别是长期失眠,就很折磨人了。

    有时候失眠是跟自己心事多,想的多有关,但也不是所有的失眠都和这个有关的。我们来看看造成失眠的因素有哪些,自我对照一下。

    1,环境因素

    这个比较容易理解。有时候我们去一个陌生的地方,就容易因环境的改变导致不适应,或者身体莫名其妙地出现安全感问题,夜间不容易入睡或者缺乏安全感、害怕等问题。

    再或者就是睡眠环境过于吵闹,噪杂等,也会导致失眠。

    2,精神、情绪因素

    情绪上的异常会引起心境上的改变,这种变化比如生气、发怒、担心、害怕、怀疑、憎恨、焦虑等,会占据人们白天的正常运转的感觉器官,导致夜间神经还依然处在兴奋状态,引发失眠问题。

    3,不良生活习惯

    比如睡前喝茶、咖啡、可乐、抽烟、喝酒等,也容易引发入睡难、失眠等问题。

    4,生理问题

    比如姨妈痛、胃痛等身体不适症状。

    5,药物刺激

    服用导致精神亢奋的药物等,都容易导致神经亢奋,入睡难、失眠问题。

    经常性失眠或者长期失眠危害多多,轻者精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳、注意力不集中。重者植物神经功能失调,易患神经功能亢进;手脚多汗、心悸、心跳快、肌肉收缩、尿频尿急、腹胀腹泻等等。

    此外,长期失眠的人,还有可能变得多疑、敏感、易怒及缺乏自信等,不但影响工作、学习,还会影响家庭关系、人际关系,容易让人产生孤独感、挫败感。

    如果是青少年经常性失眠的话还会影响其生长发育,对其身高发育也极为不利。所以,一旦有失眠的症状时,就要积极采取措施来治疗失眠。此外,作为正常不失眠人群,我们也应该多注意预防,防止出现失眠,拥有一个一觉到天亮的优质睡眠对身心都很有利。

    如果失眠了,该怎么治疗呢?鸽子为你支招。

    1,睡前泡脚,如有条件还可以睡前泡个热水澡,选择自己喜欢的床上用品。

    2,睡前不要进食,减少喝水,先上个厕所再进被窝。

    3,睡前可以进行适当强度的运动或者是体力劳动。

    4,睡前不要追剧,最好不好看电视、电影等能引起人兴奋的东西。

    5,尽量白天不要睡觉,也不要在床上做跟睡觉无关的事如看书、玩游戏等。

    6,睡觉时尽量关窗、拉上窗帘,保持房间安静、光线黑暗状态。

    7,培养睡眠时间,如每天固定时间上床睡觉。

    8,调节心情,不要在睡觉前想和睡觉无关的事情,不要在睡觉前给自己施加什么压力。

    也不要在卧室放太多绿植,特别是有独特气味的花草。

    9,保持被窝温暖舒适,如果是夏天,就保持室内凉爽状态体表感觉舒适就好。

    10,保持床躺上去舒适,不要带妆睡觉。

    以上这些方法简单易做,如果有重度失眠的患者,建议还是去医院诊治一下最好。每天拥有个健康充足好睡眠,身体才会棒!

    图片来源于网络

    位置:首页 > 健康
    加载更多评论...
    本类推荐
    一喝茶就失眠?究竟怎么一回事?
    一喝茶就失眠?究竟怎么一回事?

    结束了繁忙的一天,夜晚归家,泡一壶茶慰藉自己,烦躁尽消。这是浮生偷闲,亦是难得美事。但是对于爱喝茶的人来,有一个“甜蜜的苦恼”,那就是喝了茶之后容易睡不着。小编身边有位朋友,喝了绿茶之后可以整夜不眠。为啥一喝茶就失眠?

    一千八百年前古方泡脚,竟治好顽固失眠!厉害了我的大国医
    一千八百年前古方泡脚,竟治好顽固失眠!厉害了我的大国医

    (本文由一点号“精诚名医汇”原创,经一点资讯平台全网首发)本文理论依据:《伤寒论》论岐黄之道,谋苍生之福,欢迎走进“精诚名医汇”。列位看官,今天要为你说上一病,乃是困扰很多人的失眠。这个话题,我们曾经多次与您探讨了。

    人体神奇三扇“门”,一个管失眠,一个管肾虚,一个管胃炎!
    人体神奇三扇“门”,一个管失眠,一个管肾虚,一个管胃炎!

    您是否感觉自己情绪压抑、消化不良?经常失眠多梦?是否经常腰膝酸软,乏力困倦?您知道怎么简单应对吗?其实呀,从人体经络角度分析,我们的身体内藏着“三扇门”。守住这三扇门,可以解决现代人普遍存在的某些健康困扰哦!

    失眠,就是被心火“烧伤”!千年古方灭火治失眠,只有中医做得到
    失眠,就是被心火“烧伤”!千年古方灭火治失眠,只有中医做得到

    (本文由一点号“精诚名医汇”原创,经一点资讯平台全网首发)本文理论依据:《辨证录》、《伤寒论》论岐黄之道,谋苍生之福,欢迎走进“精诚名医汇”。列位看官,今天要和你说上一病,乃是失眠。闲言少叙,先来看一则真实的医案。

    一招入睡:如何破除「越想睡越失眠」的魔咒?
    一招入睡:如何破除「越想睡越失眠」的魔咒?

    简单心理 MYTHERAPIST我有个朋友失眠正当年,每晚都很煎熬。因为体会过失眠有多么痛苦和可怕,所以他总是为入眠做充足准备:喝牛奶,泡热水澡,远离手机,11点准时躺到床上,心里祈祷着:千万别再失眠了!

    失眠怎么办5招让你睡到自然醒
    失眠怎么办5招让你睡到自然醒

    失眠了怎么办?辗转反则一夜,最终还是无法入睡。的确,失眠是一种很常见的现象,失眠的人也固然难受。那么,失眠了该怎么办?5个方法教你应对失眠1、选好枕头高度枕头太高不仅会影响人的睡眠质量,而且容易患上颈椎病。

    睡不好觉?别慌!记住这两个字,失眠什么的都走远!
    睡不好觉?别慌!记住这两个字,失眠什么的都走远!

    许多人都曾有过失眠,第二天起床后会觉得非常疲惫。失眠的危害极大,想要治好,请记好两个字!1、会让人愚钝睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用,缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力...

    解决失眠的开关,在脚上!
    解决失眠的开关,在脚上!

    晚上睡不着睡得浅睡觉老是醒睡眠质量差……——都是失眠。因为成因复杂,越来越多的年轻人也加入了失眠大队,失眠不再只是上了年纪才有的困扰。基本上每个年龄段的人都会患上失眠。年轻人:喜欢熬夜,睡眠时间短;上班族:精神压力大,多梦;

    睡前喝一杯用它泡成的茶,半夜不尿尿,让你一觉睡到天亮
    睡前喝一杯用它泡成的茶,半夜不尿尿,让你一觉睡到天亮

    男人到了中年那是真痛苦,工作压力大天天跟同事吵架,陪老板喝酒应酬客户,晚上回家又有熊孩子没完没了的闹,媳妇嫌赚钱少不给好脸色。职场工作压力、教育孩子的压力、养家糊口还房贷的压力,逼得男人们身体早早开始衰老。

    数羊能不能治失眠这事儿,已经争论了200年
    数羊能不能治失眠这事儿,已经争论了200年

    听说每天听叔讲冷知识会很快脱单哦!Smart is the new sexy!“数羊催眠法”是从什么时候正式被人们接受已不可考。现在能查得到的最早的有关数羊的记载来自1832年英国社会学家Harriet Martineau的著作《图解政治经济学》。

    失眠多梦总睡不好?睡前喝水加点“料”,让你一觉酣睡到天亮
    失眠多梦总睡不好?睡前喝水加点“料”,让你一觉酣睡到天亮

    现如今人们的生活质量越来越好,生活的压力也随之增大。有很多人晚上会出现失眠的状况,无论怎么样都无法入睡,一点点动静都会让人瞬间清醒,好不容易睡着了,但是一整晚都会做梦,第二天起床并没有神清气爽,反而要拖着疲惫的身体去上班。

    帮助睡眠的6种中成药
    帮助睡眠的6种中成药

    朱砂安神丸 适用于心火上炎,灼伤阴血所致的心悸怔忡,烦躁失眠、健忘心悸、精神抑郁或贫血性神经衰弱。对于心火亢盛,心血受损之心神不安,胸中烦热,夜寐多梦者用之为宜。口服,一次1丸,1日1~2次,温开水送服。

    延伸热词
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com