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    翻来覆去睡不着,夜间总失眠怎么办?

    2017年3月14日 来源: 鸽子中医

    本文原创,欢迎个人分享转发,媒体转载请联系作者!

    作者丨鸽子中医(微信id:zhongyi863)

    如果哪天夜里躺在床上翻来覆去睡不着,还想着第二天要去做什么什么,越想越捉急,越睡不着…你有没有过这样痛苦的经历?

    老年人容易有睡眠时间短的问题,但对于年轻人来讲,白天还要社会交际,还要应对工作,如果失眠,特别是长期失眠,就很折磨人了。

    有时候失眠是跟自己心事多,想的多有关,但也不是所有的失眠都和这个有关的。我们来看看造成失眠的因素有哪些,自我对照一下。

    1,环境因素

    这个比较容易理解。有时候我们去一个陌生的地方,就容易因环境的改变导致不适应,或者身体莫名其妙地出现安全感问题,夜间不容易入睡或者缺乏安全感、害怕等问题。

    再或者就是睡眠环境过于吵闹,噪杂等,也会导致失眠。

    2,精神、情绪因素

    情绪上的异常会引起心境上的改变,这种变化比如生气、发怒、担心、害怕、怀疑、憎恨、焦虑等,会占据人们白天的正常运转的感觉器官,导致夜间神经还依然处在兴奋状态,引发失眠问题。

    3,不良生活习惯

    比如睡前喝茶、咖啡、可乐、抽烟、喝酒等,也容易引发入睡难、失眠等问题。

    4,生理问题

    比如姨妈痛、胃痛等身体不适症状。

    5,药物刺激

    服用导致精神亢奋的药物等,都容易导致神经亢奋,入睡难、失眠问题。

    经常性失眠或者长期失眠危害多多,轻者精神萎靡,疲惫无力,情绪不稳、注意力不集中。重者植物神经功能失调,易患神经功能亢进;手脚多汗、心悸、心跳快、肌肉收缩、尿频尿急、腹胀腹泻等等。

    此外,长期失眠的人,还有可能变得多疑、敏感、易怒及缺乏自信等,不但影响工作、学习,还会影响家庭关系、人际关系,容易让人产生孤独感、挫败感。

    如果是青少年经常性失眠的话还会影响其生长发育,对其身高发育也极为不利。所以,一旦有失眠的症状时,就要积极采取措施来治疗失眠。此外,作为正常不失眠人群,我们也应该多注意预防,防止出现失眠,拥有一个一觉到天亮的优质睡眠对身心都很有利。

    如果失眠了,该怎么治疗呢?鸽子为你支招。

    1,睡前泡脚,如有条件还可以睡前泡个热水澡,选择自己喜欢的床上用品。

    2,睡前不要进食,减少喝水,先上个厕所再进被窝。

    3,睡前可以进行适当强度的运动或者是体力劳动。

    4,睡前不要追剧,最好不好看电视、电影等能引起人兴奋的东西。

    5,尽量白天不要睡觉,也不要在床上做跟睡觉无关的事如看书、玩游戏等。

    6,睡觉时尽量关窗、拉上窗帘,保持房间安静、光线黑暗状态。

    7,培养睡眠时间,如每天固定时间上床睡觉。

    8,调节心情,不要在睡觉前想和睡觉无关的事情,不要在睡觉前给自己施加什么压力。

    也不要在卧室放太多绿植,特别是有独特气味的花草。

    9,保持被窝温暖舒适,如果是夏天,就保持室内凉爽状态体表感觉舒适就好。

    10,保持床躺上去舒适,不要带妆睡觉。

    以上这些方法简单易做,如果有重度失眠的患者,建议还是去医院诊治一下最好。每天拥有个健康充足好睡眠,身体才会棒!

    图片来源于网络

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