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    睡不好觉?别慌!记住这两个字,失眠什么的都走远!

    2017年3月19日 来源: 健康乐活派
    许多人都曾有过失眠,第二天起床后会觉得非常疲惫。失眠的危害极大,想要治好,请记好两个字!

    1、会让人愚钝

    睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用,缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习和工作效率变低。

    2、可导致抑郁症

    随着时间的推移,睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示,那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上,失眠往往是抑郁症的先兆之一,睡眠不足会加重抑郁症的状况,而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

    3、令人健忘

    想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定,一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

    4、影响判断力

    缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

    在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。

    5、引发严重健康问题

    睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

    6、加速皮肤衰老

    想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

    7、容易引发事故

    睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。据研究表明,睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。

    8、睡眠不足可增重

    睡眠不足可能会增加人的饥饿感,促使食欲增加。据相关数据显示,每天睡眠少于6小时的人,比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲,它同时也刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头。

    失眠这么大危害,

    也别慌!

    记好两个字,

    失眠什么的,

    都不怕!

    第一个字:吃

    应对失眠其实有不少有效的食疗方。

    1心血管病患失眠——桑葚粥

    在失眠作用下,血压持续升高,这最容易损害的器官便是心脏和脑。当血压持续升高时容易出现心悸、呼吸困难等心脏衰竭的症状。失眠很容易引起高血压、心律失常等,很多有心血管病的人出现猝死,就与失眠有着密切的关系。桑葚粥对由心血管疾患所引起的失眠有很好的效果。

    做法:把桑葚20~30克与糯米10克同500毫升水煮粥,熟时加冰糖少许即可。每天晚饭后一小时吃一次就行。但脾胃虚寒,腹泻者忌服。

    2扰神不宁型失眠——百合羹

    中医认为,百合有清心、润肺、宁神之功能。因此,百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。

    做法:可用百合 25克、大米10克,加水500毫升熬羹,小火熬到米烂为度,每日一剂即可。如果不能买到新鲜百合,可去药房买干百合,但要注意的是百合用量要减半。

    3重度失眠——枸杞子茶

    据广东省中医院治未病中心副主任医师朱晓平介绍,曾有位患上了重度失眠症的女士求助于她,她推荐该患者一个喝茶治失眠的方法,晚上喝枸杞子茶,主材料有枸杞子、五味子和柏子仁,五味子、柏子仁这两味药都是中医里经典的宁心安神、安眠镇静类药物。枸杞子是一味滋补中药,可以抗疲劳,加快体内代谢产物的清除。对于长期失眠,或因一系列心理压力造成的疲惫状态者服用正好适合。

    做法:用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,开水冲泡,加盖焖5分钟即成枸杞子茶。需注意,喝茶治失眠是有讲究的,早上喝和晚上喝作用各不相同,枸杞子茶要在晚上喝。

    对于许多白领来说,焦虑、抑郁、压力等因素而引发失眠,已经成为了身体亚健康的重要原因。因焦虑引起的失眠可以试试萱草花汤。萱草花,又名金针菜、黄花菜、忘忧草等,是家庭常吃的蔬菜。

    做法:取萱草花30克,清水洗净,再用温水漂洗后放入已经同煮的黄豆(30克)和肉骨头汤中直至煮烂即可。

    5血虚所致失眠——酸枣仁粥

    做法:取远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开后转小火煮成粥,可作夜餐食用。

    此粥有宁心安神、健脑益智之功效,对老年人血虚所致的失眠(主要表现有心慌,多梦,记忆力减退等)尤其有效。

    舌尖发红、烦躁失眠,建议喝点莲芯茶。莲芯茶就是用莲子芯泡的茶,莲子芯性凉味苦,是强而有效的降心火食材。

    做法:可去药店买点干的莲子芯,泡茶前稍微清洗一下,泡的时候也别多放,几颗就行。注意,莲芯有一定的辅助降血压的作用,高血压者可少量饮用,但高血脂人群不宜饮用。

    第二个字:泡

    1. 泡脚

    方法:取远志、红花各9克,龙骨、枣仁、磁石、桃仁各15克,水煎两次,待温度适宜时将双足浸于药液中,使药液浸过足面。

    当然,如果用一个能泡到小腿肚的桶更好,这样不仅能刺激足部的一些穴位,连小腿上的三阴交穴,阳陵泉穴,足三里穴都能照顾到,腿浴虽然比足浴多泡了一个小腿肚,却能把人的五脏六腑调理个遍,效果当然更好。

    每晚睡前一次,每次浸泡30分钟,半个月为一个疗程。

    此外要注意的是,中药熏蒸温度不可过热,特别是老年人,对温热刺激感觉迟钝,更易烫伤。

    2. 泡澡

    药浴疗法是我国传统医学中较为常用外治疗法,失眠可以泡个补气浴。

    药方:炙黄芪、当归、炒枣仁、远志、丹参、合欢皮、夜交藤各50g。炙黄芪、当归、丹参能益气养血,炒枣仁、远志、合欢皮、夜交藤可宁心安神、除烦解郁,将其熬药泡浴可以疏通经络、调和脏腑、养血安神,对失眠有一定的疗效。

    在泡药浴前,将事先配好的草药煎好,煎取汤液约2000ml,兑如入热水中,根据自己的耐受能力将水温控制在39~45℃,泡20~30分钟左右即可。

    不过,药浴时需注意,不要在饭后立即进行泡浴,可在餐后1~2小时入浴;泡浴不宜大量流汗,应适当补充水分,防止体液过度流失;泡浴过程中如出现胸闷、心慌、大汗出、乏力等症状,应停止药浴。老年人泡浴时应谨遵医嘱,且浸泡时应有人在旁照应。

    禁忌:

    皮肤有伤口或破溃者及有高血压、低血压病史、冠心病等病的患者不宜药浴;孕妇也不适合。药浴前一定要咨询专业医师,千万不可自行尝试。

    位置:首页 > 健康
    会爬树的猪2017/3/19 16:58

    失眠症可服中药治愈

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