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    史上最全的膝盖劳损恢复方法(内附完整拉伸示意图)

    2017年3月20日 来源: 骨大夫

    随着年龄的增长,关节多年的积累性劳损是骨关节病发生的重要因素。有些人认为,膝骨关节病是由于运动过量导致的,所以要采取“静养制动”的方法,而这恰恰陷入了越不运动病越严重,病越重越不敢运动的恶性循环中。

    骨关节病是中老年人的常见病,以关节软骨的变性、破坏及骨质增生为特征,多见于体力劳动者、高血压患者、妇女、50岁以上人群、体型肥胖者等。骨关节病主要发生在负重关节,膝关节最常见。

    有些人认为,膝骨关节病是由于运动过量导致的,所以要采取“静养制动”的方法,而这恰恰陷入了越不运动病越严重,病越重越不敢运动的恶性循环中。

    如果因为膝关节肿痛就不运动,膝部肌肉力量就会减弱甚至萎缩,使髌骨内外侧牵拉力量不均衡,导致或加重膝关节畸形。长期的活动减少特别是关节积液会影响关节软骨的营养,使软骨变性,出现更难治疗的膝关节软骨损伤。

    “静养制动”是误区
    你疼痛的部位是哪里

    膝盖外侧:髂胫带疼

    膝盖周围:前膝疼痛

    膝盖上方:四头肌腱炎

    膝盖骨下方:髌腱炎

    治疗方法:

    1.臀部下蹲

    2.侧卧

    3.双手双膝拉伸

    4.交叉腿

    5.拉伸后腿腱

    6.拉伸后跟腱

    7.半蹲墙根

    8.拉伸小腿

    9.鹤立

    10.单腿下蹲

    拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因

    拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动

    如何处理

    休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

    冰敷——每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟

    服用阿斯匹林或布洛芬——为了减轻炎症每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服药期间如果出现胃疼或血便,即刻停止服药

    力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因

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