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    睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?

    2017年3月20日 作者:生命时报

    “睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。

    《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日,《生命时报》邀请权威专家,教你从时间入手,找回丢失的好梦。

    受访专家:

    北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

    中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

    中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师 耿引循

    重医大附一院内分泌科教授 李志富

    关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:

    图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。

    睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。

    看电视、听音乐时会睡着;

    强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

    自然醒后,强迫延长睡眠时间;

    晚上不睡,靠白天或双休日补觉;

    压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。

    器官睡着后的变化睡不好的后果大脑整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险心脏血压、心率下降,开始休息少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险消化系统肠胃蠕动速度减缓长时间工作,惹上各类肠胃病呼吸系统频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等肾脏过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力肌肉肌肉松弛影响血液循环和呼吸

    年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时,白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布

    老祖宗的睡眠养生法

    睡眠时间够了,还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法,简单几招,你也该学学。

    默视丹田

    失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。

    不蒙头睡觉

    睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。

    选好睡姿

    中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧卧位;感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。

    腹部保暖

    睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。

    吃完不马上睡觉

    如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。

    睡衣选宽大舒适的

    尤其是衣领部要宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

    上床马上关灯

    这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。

    睡前不大声说话

    躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样才能睡个好觉。▲

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    人民日报主管 环球时报主办

    微信ID:LT0385
    位置:首页 > 健康
    塔儿2017/3/23 7:19

    保证睡眠才能有好的身体!

    谢雨2017/3/20 22:30

    我TM失眠不躺床上玩2个小时手机根本睡不着

    好的2017/3/20 21:10

    本来是信的,但感觉是中国专家说的,就不信啦

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