万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿

    睡眠长短影响寿命!你的年龄每天睡几小时,寿命才会长?

    2017年3月20日 作者:生命时报

    “睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的梦想,但梦想很丰满,现实很骨感。

    《2016中国睡眠指数》显示,23%的中国人长期熬夜。3月21日是世界睡眠日,《生命时报》邀请权威专家,教你从时间入手,找回丢失的好梦。

    受访专家:

    北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒

    中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任 安建雄

    中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师 耿引循

    重医大附一院内分泌科教授 李志富

    关于睡眠时间与死亡危险率的关系,十多年来,国外有过多项大样本调查得出下表:

    图表显示,睡眠时间在6.5—7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。医学专家表示,该图表有一定合理性,掌握睡眠时间有利于长寿。

    睡眠时间和质量都不尽如人意,即使睡着了,全身器官也难以得到休息。

    看电视、听音乐时会睡着;

    强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;

    自然醒后,强迫延长睡眠时间;

    晚上不睡,靠白天或双休日补觉;

    压力大、加班,高强度工作后立马睡觉。

    器官睡着后的变化睡不好的后果大脑整理信息,清理代谢废物增加老年痴呆风险心脏血压、心率下降,开始休息少于6小时,多于8小时,增加心脏负担,提升心脏病风险消化系统肠胃蠕动速度减缓长时间工作,惹上各类肠胃病呼吸系统频率稍低,规律进行带来心脑血管病、糖尿病等肾脏过滤功能减慢肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力肌肉肌肉松弛影响血液循环和呼吸

    年龄最佳睡眠时间备注60岁以上老年人5.5~7小时午休不超过1小时30~60岁成年人男性6.29小时,女性7.5小时保证晚10点-早5点的睡眠时间13~29岁青年人8小时左右最晚24点上床,6点起床4~12岁儿童10~12小时别超过12小时1~3岁幼儿夜间12小时,白天2~3小时睡前1小时洗温水澡1岁以下婴儿16小时夜间不频繁喂奶、换尿布

    老祖宗的睡眠养生法

    睡眠时间够了,还应注重睡眠质量。300多年前老祖宗就留下了最长寿的睡眠方法,简单几招,你也该学学。

    默视丹田

    失眠时,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,避免胡思乱想。睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,有助于快速入眠。

    不蒙头睡觉

    睡觉时把头露在外面,保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响,可以保证晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。

    选好睡姿

    中青年可以仰卧,对脊柱有好处;心脑血管疾病、呼吸系统疾病患者,建议右侧卧位;感觉不舒服或睡觉不安稳时,可翻身有助舒筋活血、促进睡眠。

    腹部保暖

    睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。

    吃完不马上睡觉

    如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。

    睡衣选宽大舒适的

    尤其是衣领部要宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。

    上床马上关灯

    这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡,卧室适合用浅蓝、米色、白色等冷色调的光。喜欢开灯睡的人,建议把灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态。

    睡前不大声说话

    躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样才能睡个好觉。▲

    请你相信原创的力量

    健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去

    人民日报主管 环球时报主办

    微信ID:LT0385
    位置:首页 > 健康
    塔儿2017/3/23 7:19

    保证睡眠才能有好的身体!

    谢雨2017/3/20 22:30

    我TM失眠不躺床上玩2个小时手机根本睡不着

    好的2017/3/20 21:10

    本来是信的,但感觉是中国专家说的,就不信啦

    加载更多评论...
    本类推荐
    身体好不好,看睡姿就知道!师父教你正确睡眠方式……
    身体好不好,看睡姿就知道!师父教你正确睡眠方式……

    人的一生有1/3是在睡眠中度过的,但是你有没有关注过睡眠问题呢?每晚躺在床上,你会选择用什么姿势睡眠呢?如果你觉得睡姿不重要,那就大错特错了。睡姿不当,惹出一身病;睡姿正确,甚至能“治病”。一心盘点了睡姿优缺点,并专访佛教法师,告诉你最佳养生睡眠法。

    世界睡眠日|数羊,喝牛奶,能救失眠吗?
    世界睡眠日|数羊,喝牛奶,能救失眠吗?

    点击上方蓝字订阅健康君说3月21日是“世界睡眠日”,今年睡眠日的主题是“美好睡眠,放飞梦想”。健康君曾经推送过睡眠系列文章,深受大家欢迎,也有很多读者提出各种各样的问题。这次我们特别整理了一些关于睡眠的读者疑问和“江湖传说”...

    错误睡眠扫“性”榜—睡不好就爱不了|内附睡出“性”福的4个妙招
    错误睡眠扫“性”榜—睡不好就爱不了|内附睡出“性”福的4个妙招

    每当长假期间,柯先生的小生活就过得特别滋润,无须起早上班,白天打牌吃喝,夜晚通宵打游戏……某天中午睡醒的柯先生升腾起欢爱欲望,拉过妻子准备酣畅淋漓地进行一场愉悦的房事。谁知,尽管有冲动,进入实战过程中他却多次败阵。

    共享睡眠被叫停:抢风口不要成为抢风险
    共享睡眠被叫停:抢风口不要成为抢风险

    历史总是惊人的相似,现在越来越多的“共享”创业,与两年前的O2O乱象如出一辙。天下熙熙,皆为利来。由于资本和创业者对风口的疯狂追逐,导致了虚假繁荣、泡沫滋生。那些顶着所谓“共享”光环,盲目上马的创业项目也会因种种缺陷而留下后患,最终成为刹那花火。

    选择睡姿,采用适合自己的睡眠方式更为重要
    选择睡姿,采用适合自己的睡眠方式更为重要

    睡眠姿势不对,经常会引发一些疾病或增加某些疾病的发病率。所以,保持正确的睡眠姿势与方向,对身体健康有着不容忽视的作用。尤其对于那些已患有某些疾病的人,选择适合自己的睡眠方式就更为重要了。1.睡眠姿势睡眠的姿势有仰卧、俯卧和侧卧三种。

    睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀
    睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀

    黎明四川西南医科大学附属中医院营养科负责人毕业于:北京中医药大学擅长:术后营养治疗、儿科营养治疗,孕妇、产妇营养,各种腹胀、腹泻的营养治疗邮箱:1300754055@qq.com睡眠科学家揭示出8种睡好觉的秘诀文章来源:中国生物技术网睡眠是人类的最基本且最重要的生理过程之一。

    60秒快速睡眠法,美国医生独创,试一次,准一次!必学~
    60秒快速睡眠法,美国医生独创,试一次,准一次!必学~

    人生中有1/3的时间是在睡眠中度过,睡眠是人体必需的生命节律。2015年中国睡眠研究会调查显示,中国成年人失眠的发生率高达38.2%。睡不好,病来如山倒!现代高压力的生活状态,导致很多人出现各种睡眠问题,如失眠、打呼、睡眠质量差、睡不够等。

    做梦=睡眠质量差?
    做梦=睡眠质量差?

    “梦”常给人一种虚无缥缈的神秘感,感觉是在冥冥中预示这什么。现实中有的人梦多;有的人梦少;有的人天天美梦;有的人夜夜梦魇,醒来比没睡还累。这到底都是为什么?梦什么时候出现?人入睡后,大脑也进入了休眠状态,但有一小部分脑细胞仍在活动,这就是梦的基础。

    昨晚的北京,又害得2000万人失眠
    昨晚的北京,又害得2000万人失眠

    人啊,是一种会寂寞的生物。而大伙排遣寂寞的最大爱好就是:半夜十二点,忍不住批阅一下朋友圈,昨天,一篇《北京,有2000万人假装在生活》刷屏,又害得2000万人失眠。这篇涵盖了北京人和外地人的地图炮+关于现状的吐槽+让人哭笑不得的段子的标准爆文...

    缺觉7个恐怖后果!8招教你还上“睡眠债”
    缺觉7个恐怖后果!8招教你还上“睡眠债”

    工作忙、应酬多、通宵刷剧打游戏,很多人认为熬一天没啥大事儿,然而睡眠债是会累积的,如果对睡眠债置之不理,结果很严重!不同年龄段的最佳睡眠时间分别是多少?不得已熬夜后,最好的补救措施是什么?转发提醒爱熬夜的TA!

    睡觉能排毒?几点睡觉对身体最好?答案是……
    睡觉能排毒?几点睡觉对身体最好?答案是……

    人生有 1/3 的时间,是在睡眠中度过的。如果能拥有高质量的睡眠,就等于拥有了人生至少 1 / 3 的幸福感。如果你有睡眠困扰,那么希望这篇文章的内容,对你有用。几点睡觉对身体最好?听厌了「早睡早起身体好」的说辞?

    终于知道女人睡觉为什么情不自禁夹被子了
    终于知道女人睡觉为什么情不自禁夹被子了

    不少女人都喜欢在晚上睡觉时夹着被子睡,感觉这个姿势特别的舒服,这到底是为什么呢?有不少人认为这是缺乏安全感的表现,然而真相却是。。。为什么女人睡觉要夹被子?搜索许多人睡觉时习惯夹着被子,感觉这样更舒服,其实这样做是有一定科学道理的。

    延伸热词
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com