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    小白去健身先固定器械,还是先自由重量?

    2017年3月21日 来源: 肌肉撕裂者

    很多新手健身会有疑问:先练固定器械,还是先练自由重量呢?生活就是这样,有时候选择多了也是麻烦事儿,以前哪有这么多充满人类智慧结晶的固定器械啊。还是先来看看什么是固定器械和自由重量?

    固定器械 :专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

    自由重量:哑铃、杠铃等无固定轨道的训练器材

    先说说固定器械的优势,毕竟健身房采购那么多设备可不是用来摆设。

    1、固定器械根据生物力学设定运动轨迹,所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。当你使用它进行训练时,你的肌肉和神经系统将会一遍又一遍的按照预定的轨迹进行运动,排除掉其余部分,让你更容易找到目标肌肉群的发力感觉。体会灵肉结合,念动一致的畅快淋漓!

    2、相信你看过无数被杠铃压在胸前的危险案例,吓得你赶紧去做几组卧推压压惊。这些人间惨剧的发生,绝大多数原因在于对自己能力高估以及没有掌握正确的姿势。固定器械就不同了,体贴入微地设计,把你当成温室的花朵一样来保护,虽然不是绝对安全(因为总有人会作死),当还是相对安全些。

    下面是自由重量的优势:

    1、自由重量简单粗暴又原始,一个简单的卧推动作,需要的不仅仅是把重量推起的力量,还需要额外的肌肉群来保持这个动作的稳定性。这说明我们赚到了,只用了一个动作,就锻炼了那么多肌肉,何乐而不为呢?

    2、练自由重量的肌肉更加实用,很多人说健身房练出的肌肉是死肌肉,信不信我用哑铃砸死你(不要相信,我不会这么做)。自由重量训练其实比较切合实际,比如你抬个沙发,这不就是硬拉嘛?你蹲下去捡个东西,不就是深蹲嘛。这和搬货工人的发力还是比较接近的,怎么会是死肌肉呢?

    3、自由重量训练对你身体有更大的要求,相比于固定器械能够促进更多的荷尔蒙释放,例如生长激素,睾酮,而这两种激素对肌肉构建非常重要。特别是像深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作。

    作为新手,最好先选择自由重量,因为健身新手有个快速成长期。刚开始健身的人,肌肉经过刺激,体积和力量增长都很明显,这时候,我们应该尽可能地刺激更多的肌肉,重量训练是比较优的选择。再者,自由重量训练调动更多的肌肉协作,让你练出的肌肉在现实中也能大展神威。并且,深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作,刺激分泌的激素,能让你成长更多。

    新手可能担心安全问题,但没人要求你像那些肌肉野兽一样,疯狂地上大重量啊,你卧推50kg不行,那可以用空杠啊,空杠不行,你可以用小杠铃,甚至一根木棍,是吧。深蹲也一样,你可以从自重深蹲开始,再加一根空杆试试。

    有人说固定器械能为重量训练打基础,因为很多人刚开始做重量训练找不到目标肌肉群的发力感觉,但是固定器械可以马上找到。其实,两者还是有区别的,不能说你固定器械能找到感觉,自由重量你也能找到感觉,蝴蝶夹胸和卧推始终是不同的动作,何必如此多费周折呢?最好的打基础,就是动作本身。

    固定器械也有很多作用,比如在你重量训练练到力竭了,无法再上重量了,固定器械就能让你用同样的重量继续训练。还有,我们某一块肌肉特别薄弱,也可以用固定器械进行孤立训练。所以,固定器械和自由重量还是相辅相成的,但新手最好是从自由重量的复合动作开始锻炼。

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