万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    购物健身潮流

    小白去健身先固定器械,还是先自由重量?

    2017年3月21日 来源: 肌肉撕裂者

    很多新手健身会有疑问:先练固定器械,还是先练自由重量呢?生活就是这样,有时候选择多了也是麻烦事儿,以前哪有这么多充满人类智慧结晶的固定器械啊。还是先来看看什么是固定器械和自由重量?

    固定器械 :专指有固定轨道、椅垫、背垫等支撑物的训练器材

    自由重量:哑铃、杠铃等无固定轨道的训练器材

    先说说固定器械的优势,毕竟健身房采购那么多设备可不是用来摆设。

    1、固定器械根据生物力学设定运动轨迹,所执行的动作被限制在一个单一的预定平面内。当你使用它进行训练时,你的肌肉和神经系统将会一遍又一遍的按照预定的轨迹进行运动,排除掉其余部分,让你更容易找到目标肌肉群的发力感觉。体会灵肉结合,念动一致的畅快淋漓!

    2、相信你看过无数被杠铃压在胸前的危险案例,吓得你赶紧去做几组卧推压压惊。这些人间惨剧的发生,绝大多数原因在于对自己能力高估以及没有掌握正确的姿势。固定器械就不同了,体贴入微地设计,把你当成温室的花朵一样来保护,虽然不是绝对安全(因为总有人会作死),当还是相对安全些。

    下面是自由重量的优势:

    1、自由重量简单粗暴又原始,一个简单的卧推动作,需要的不仅仅是把重量推起的力量,还需要额外的肌肉群来保持这个动作的稳定性。这说明我们赚到了,只用了一个动作,就锻炼了那么多肌肉,何乐而不为呢?

    2、练自由重量的肌肉更加实用,很多人说健身房练出的肌肉是死肌肉,信不信我用哑铃砸死你(不要相信,我不会这么做)。自由重量训练其实比较切合实际,比如你抬个沙发,这不就是硬拉嘛?你蹲下去捡个东西,不就是深蹲嘛。这和搬货工人的发力还是比较接近的,怎么会是死肌肉呢?

    3、自由重量训练对你身体有更大的要求,相比于固定器械能够促进更多的荷尔蒙释放,例如生长激素,睾酮,而这两种激素对肌肉构建非常重要。特别是像深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作。

    作为新手,最好先选择自由重量,因为健身新手有个快速成长期。刚开始健身的人,肌肉经过刺激,体积和力量增长都很明显,这时候,我们应该尽可能地刺激更多的肌肉,重量训练是比较优的选择。再者,自由重量训练调动更多的肌肉协作,让你练出的肌肉在现实中也能大展神威。并且,深蹲、卧推、硬拉、推举、划船、引体这些复合动作,刺激分泌的激素,能让你成长更多。

    新手可能担心安全问题,但没人要求你像那些肌肉野兽一样,疯狂地上大重量啊,你卧推50kg不行,那可以用空杠啊,空杠不行,你可以用小杠铃,甚至一根木棍,是吧。深蹲也一样,你可以从自重深蹲开始,再加一根空杆试试。

    有人说固定器械能为重量训练打基础,因为很多人刚开始做重量训练找不到目标肌肉群的发力感觉,但是固定器械可以马上找到。其实,两者还是有区别的,不能说你固定器械能找到感觉,自由重量你也能找到感觉,蝴蝶夹胸和卧推始终是不同的动作,何必如此多费周折呢?最好的打基础,就是动作本身。

    固定器械也有很多作用,比如在你重量训练练到力竭了,无法再上重量了,固定器械就能让你用同样的重量继续训练。还有,我们某一块肌肉特别薄弱,也可以用固定器械进行孤立训练。所以,固定器械和自由重量还是相辅相成的,但新手最好是从自由重量的复合动作开始锻炼。

    位置:首页 > 时尚
    加载更多评论...
    本类推荐
    一份让你更好理解人类演化、社会运行逻辑的书单(上)—附精彩导读
    一份让你更好理解人类演化、社会运行逻辑的书单(上)—附精彩导读

    荐书者说:我在首都经济贸易大学开设《公共经济学》、《新制度经济学》课程过程中,采取了教科书+“经典进课堂”的方式进行教学,教科书内容和经典阅读汇报在期末考试中各占50%比重,取得较好教学效果。所采用的经典书目综合起来可以用“新政治经济学”来概括...

    关于徒手健身的一些大实话,可能你并不愿意听!
    关于徒手健身的一些大实话,可能你并不愿意听!

    徒手健身一定是一种较为有效的健身训练方式,这一点无可厚非,但并非尽如人意,它也并非“完美无缺”!01我一直让大家辩证的去看待每种健身方式,当然对于徒手健身而言也是如此。关注我的朋友应该来说有一大部分人手上可能并没有健身器材辅助...

    健身不能缺少的一个王牌动作!
    健身不能缺少的一个王牌动作!

    在健身圈中,有一个王牌动作,深受人们的喜爱。因为它几乎能够锻炼身上的任何一块肌肉,不仅如此,它也是健身者提高身体多方面素质一个主要的动作。可以说是,健身不得不锻炼的动作!它就是——深蹲。这么一个简单的动作,为什么说健身不能缺少呢?

    张维迎鼓吹的自由是西方资产阶级的自由
    张维迎鼓吹的自由是西方资产阶级的自由

    首先,无耻与否在道德范畴内;无知与否,和是否无能紧密相关。道德这个东西,是有阶级属性的:剥削阶级有剥削阶级的道德——剥削有理,被剥削者有自己的道德规范——反抗无罪!同理,爱国者有爱国者的道德标准,卖国者也有它们自己行为准绳。

    “读者来稿”:基督徒的自由观|卡森
    “读者来稿”:基督徒的自由观|卡森

    按:本文系读者来稿,感谢译者杨基先生的赐稿。文章译自卡森《重访基督与文化》(Christ and Culture Revisited)第四章第三节,原标题为“自由至上”。提前声明一下,囿于卡森先生的神学家背景...

    你所谓的诗与远方,不过是一种不负责任的逃避
    你所谓的诗与远方,不过是一种不负责任的逃避

    作者:清悠(富书签约作者)01周末看了一期《非诚勿扰》,最后上场的一名男嘉宾引起了我的注意。他说他是一个背包客,喜欢感受世界,认为年轻人应该有独立的想法,去感受外面的世界和追求真正的自由。他喜欢三毛,感动于三毛和荷西的爱情。

    人生的高境界是收放自如
    人生的高境界是收放自如

    人生的高境界是收放自如人生最惬意的莫过于收放自如,无论是在人际关系上,还是社会活动上。在人际关系上的收放自如是可以随时随意建立自己喜欢的关系,解脱不喜欢的关系,把不可解脱的关系变成良性循环的关系。有些人际关系是无法断绝的,例如亲情关系,其中最主要的是亲子关系和兄弟姐妹关系。

    民国美女作家,身体写作第一人,入幕之宾三千
    民国美女作家,身体写作第一人,入幕之宾三千

    对这个女人的介绍,我想从几句评论开始:虽然余美颜开始接受教育和接触新思想,追求解放和自由,但是传统的社会枷锁和三从四德的封建理念却像紧箍咒,让她得不到任何人生乐趣并把她一步步推向深渊,最终因为没有能力与黑暗社会抗争而早早结束了自己年轻的生命。

    徒手VS器械,到底谁更胜一筹?
    徒手VS器械,到底谁更胜一筹?

    又一个世纪之争!在【全球健身指南】健身打卡开始!你只要今天运动过就在下面留言打卡简单说说自己今天做了什么运动,做多久遇到了什么问题······敢不敢每天都来打卡?徒手训练和器械训练到底哪一个效果好?徒手训练到底有没有效果?

    白左和白右
    白左和白右

    最近西方列强各种闹腾,两个词再次火热起来:白左和白右。那么啥是白左和白右呢?白左翻译成英文叫做Liberal,即自由主义者。白左的政治经济主张的意识形态根源来源何处?在西方社会的政治谱系中,白左白右的最基本定义来源于对自由和公平的矛盾及自由和秩序的矛盾这两对最基本价值矛盾的态度...

    卢梭:读书不要贪多,而是要多加思索
    卢梭:读书不要贪多,而是要多加思索

    让-雅克·卢梭Jean-Jacques Rousseau1712.6.28—1778.7.21712年6月28日,卢梭出生于瑞士日内瓦的一个钟表匠家庭,祖上是从法国流亡到瑞士的新教徒。他出生后第十天,母亲因产后失调逝世。

    以彼之道还施彼身!东亚大国利用“航行自由”反击美日英澳
    以彼之道还施彼身!东亚大国利用“航行自由”反击美日英澳

    最解气的反击,莫过于以彼之道,还施彼身。长久以来,美日澳等国都以“航行自由”为幌子,干涉东亚的正常秩序,并为扩军备战寻找一个标靶,每每提起都令人谈虎色变。不过“海外探客”发现,形势正在产生可喜的变化。根据媒体报道...

    延伸热词
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com