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    这种疾病无药根治,为了不让大脑受损,这九件事一定要做到

    2017年3月20日 来源: 乐橙健康网

    2015年全国失智症人口已突破24万人,预估未来40年之内,将会增加突破90万人,在高龄化社会中,失智症将是中、高年人口最严峻的健康危机。

    ■十大死因中唯一无法预防的疾病

    根据2017年3月8日所公布的全美国调查统计显示,每66秒就会出现一名阿兹海默症患者,而有2/3为女性。更值得注意的是,阿兹海默症是美国十大死因之中,唯一无法预防、治癒、,乃至减缓病程发展的重大疾病。

    ■平均每三秒增加一名失智症患者

    失智症可分为阿兹海默症、血管性失智症、额颞叶失智症、路易氏体失智症、巴金森氏症,以及头部外伤与水脑引起的失智症等。其中以阿兹海默症比例最高,平均每三秒,地球上就增加一名失智症患者。

    ■失智症的高风险人群

    阿兹海默症所造成的死亡人口,比乳腺癌及摄护腺癌的死亡人口更高,不但会造成患者记忆能力、语言能力、视觉感知能力等不可逆退化,脑中的淀粉蛋白斑块还会杀死神经细胞,导致记忆丧失甚至死亡。

    失智症虽多好发于中、高年人口,但医界对于该病的发作原因莫衷一是,普遍认为失智症与头部外伤、甲状腺功能受损、高胆固醇、高血压、糖尿病、肥胖、忧郁,以及相关家族病史有高相关性。

    ■预防提早失智最重要的九件事

    由于失智症目前无药物可根治、消除伤害脑细胞的淀粉蛋白斑块(β-淀粉样蛋白沉积),最重要的防治方法,仍是从生活习惯开始,减少脑细胞损失的风险。最重要的九个护脑习惯包括:

    1、戒烟

    芬兰的研究发现,50岁以上每天吸两包香烟的人,在晚年罹患失智症的风险将多出60%。主要原因是烟草中的物质会促进氧化应激及炎症,肺中的毒素也可能促进阿兹海默症的发生。

    2、运动

    运动可增强血液输送氧气和营养的功能,有助于预防糖尿病、高血压,也有保护大脑的作用。在美国俄亥俄州进行的一项研究发现,100名65-89岁带有失智症家族史的人口中,没有经常运动习惯的人,在18月内大脑结构就萎缩了3%。因此,简单的走路、散步、骑自行车,每周三次,就能帮助血液流动,让大脑受益。

    3、维生素B群

    维生素B群对大脑的重要性,在于它能降低半胱氨酸对血管系统的损亥。事实上已经不少研究指出,维生素B群中的叶酸、B6、B12,可减缓轻度的认知损伤;而B群中的硫胺素可帮助脑细胞从糖中分解能量,有预防慢性记忆障碍的功能。正常饮食,从中摄取足够的维生素B群(特别是连奶、蛋都不吃的素食者)是非常重要的。

    4、维生素D

    超过40-75%的成年人口,有维生素D缺乏的倾向。维生素D影响人体的精神健康和认知功能,也被认为与阿兹海默症有关。尽量摄取足够的阳光,每天约晒15分钟的太阳,就能获得充足的维生素D。

    5、训练大脑

    学习新的语言、技能,是锻链大脑并触发新的神经元及突触连结的重要方法。在一项加拿大的研究中发现,学会第二语言可以延缓失智,另外玩填字游戏、数独、下棋,或学习新乐器,都可帮助大脑血流。

    6、防止脑部受伤

    脑部受伤是引发痴呆症状的主要原因之一,也是造成中、老年晚期的长期痴呆风险。根据北卡罗来纳州杜克大学医学中心根据548名受过头部受伤的退伍军人,及1228名未受伤的退伍人员,比对发现头部受伤的人员老年痴呆的机率越高。

    7、戒酒

    酒精滥用是造成脑损伤的主因之一,也是增加阿兹海默症及血管性痴呆的高风险因素。阿兹海默症学会建议,每日饮用酒精不可超过14盎司,每周不可喝超过三次。

    8、注意健康数字

    糖尿病、胆固醇、肥胖(BMI值)都是连带影响失智症的可能因素,中、高年人口应该随身准备每日健康卡,记录你的卡路里、运动、饮食状况提供医生诊断。

    9、增加社交活动

    人类是社会化的生物,事实上社交活动──这里是指面对面的沟通活动,是防止阿兹海默症最简单、最重要的步骤之一。不但如此,感觉孤独还会增加忧郁症、血管疾病、神经病变的风险。

    除了培养以上九种生活习惯之外,也应该多食用抗发炎的食物,包括鱼油、椰子油等,也是良好的护脑方式。

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