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    减肥快速瘦肚腩计划每天花30分钟坚持做5天大腿小腿各细2cm

    2017年3月20日 来源: 小熊熊生活

    最近天气渐渐暖和了,很多MM又在计划着减肥这件事了,说起减肥,我还是有点自己的小经验的,在这边就跟大家分享下。我的个子比较小,才一米五,体重是80斤,到了怀孕后期竟然长了30、40斤,我都能想象的出自己长胖后的样子,肯定又矮又胖,所以在宝宝降临前,我就查了好多资料,争取产后早点瘦下来。

    这两张照片是生完两三个月的时候照片,那个时候已经从产后107斤瘦到86斤,离产前不远了,说明我的准备还是很有用的,主要是我想瘦的决心大,因为个子矮所以我特别在意自己的身材,胖了真的很难看,根据我亲身的减肥经验,总结了以下几点,供姐妹们参考!

    1.仰卧抬腿

    动作要感受腹部的挤压,可以将头部微微抬起,减低难度就想头部放在垫子上。

    2.单腿反向卷腹

    不是蹬车动作,感受骑自行车的时候倒链条的感觉!腹部会感受到拉伸,灼热。。。你要坚持住

    3.健身球传递

    这是一个难度稍高的动作,需要你具有比较好的灵活性,也就是比较好的腰腹能力。将健身球从脚部传递到手上后,上要向头部上方尽力延展,腿也要向下方延展,但是不触地面!你会感觉到你核心的燃烧!

    4.坐姿冲刺

    动作难度也稍大,要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背一定保持绷紧,不要变形!燃烧吧。。。

    5.原地登山转腰

    这个动作我们在家庭健身系列里分享过,这这里你要增加难度,当登山的腿到达胸部下方,你需要有一个转腰动作,将膝盖向胸部下方另一侧抬起,这对腹部斜肌是很好的锻炼。

    6.仰卧曲腿卷腹

    仰卧健身垫上,执行曲腿,腹部发力,卷起上身,上身和膝盖向中间靠拢,挤压腹部,双手伸直,过膝即可返回!后背绷直。

    7.仰卧快速剪刀腿

    仰卧在垫上,快速进行剪刀腿,保持腹部绷紧。

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