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    真的瘦|肌肉型粗腿妹注意了,消灭腿肚子这样做

    2017年4月20日 来源: 时尚COSMO

    每次讲减肥瘦身,都会有很多妹子留言问肌肉腿怎么救。肌肉壮腿,讲真,还真比脂肪肥难搞。下面这些方法,希望能管用!

    有很多人自认为自己是肌肉型腿,但其实大部分并不是。肌肉哪是那么容易就有的,尤其是女生。你摸起来硬邦邦的腿很可能是指胖+淤堵,并不是真的肌肉。如果是这种情况,反而好办,按摩疏通松软脂肪,配合健身和饮食,很快就能见效。

    肌肉腿怎么出现的?

    肌肉粗腿出现有可能是因为长期走路姿势不正确,或者运动方法不对,运动后没有及时拉伸。有人说“我是天生型肌肉腿”,这可能性不大,尤其是女生,上帝造人的时候,就没这么给咱们安排。大部分是因为你后天用腿的时候,姿势不正确,长期累积,等你注意到这个问题的时候,你以为自己是天生。

    1

    长时间穿高跟鞋

    在穿高跟鞋,小腿腓肠肌会上提,并且在行走过程中会长期处于紧张状态,肌肉力量会逐渐加强,长期下去,小腿肚上的肌肉就会变得明显突出。

    2

    走路姿势不对

    很多人喜欢往前踢着走路,像是在“甩鞋”,但这样是不对的。在踢着走路时主要是通过小腿发力,久而久之小腿的肉就会过度发达。特别提醒,那些担心健身会让小腿变粗的妹子,只要你姿势正确,运动后及时拉伸,是不会出现这种情况的。

    3

    运动后不做拉伸和按摩

    跑完步不拉伸,腿不光瘦不了还会越来越粗。因为运动后腿部的肉会处于紧张和充血的状态,而拉伸,可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展,舒缓紧张的状态,有助于瘦腿修饰腿型。 这点真的太重要!现在很多女生都有意志力,能坚持健身,但效果却不尽如人意,原因很可能就在这里。拉伸能缓解肌肉疲劳,减少乳酸堆积,是让腿变瘦的关键!

    9个随时可以完成的拉伸运动

    Step1:大腿部位肌肉伸展运动

    单脚站稳,将另一只脚往后勾起。同侧手轻抚脚踝处,缓慢地将小腿夹近大腿,轻触臀部。大约10秒后换脚伸展。

    Step2:腿筋伸展运动

    两脚间距打开,两脚掌平行并朝向前方。脊椎直立,将双手紧握并向后延伸,同时间吸气。上身往前倾弯曲,同时吐气,双手自然的伸展超过头部。大约10秒的伸展。

    向侧边单脚伸展,双手抱踝关节,胸部贴近腿,塌腰。大约10秒后换另一方向。

    交叉双手,让右手肘至于左手肘之上。抬起手肘至肩膀高度,并保持双手在正中央,大约10秒后换边交叉。这个动作可以使上半身肌群得到缓解。

    配合呼吸,将右手从头部旁边向下弯曲,左手从下方往上弯曲,两手在背后尽可能的相握。大约10秒后换手,过程中脊椎保持直立的,上方手肘尽可能不要靠近耳朵。

    单脚最大限度的往前跨步,双手在前脚的内侧轻触地面稳定身体。尽可能的蹲低臀部,越低越能伸展臀部肌肉。大约10秒后换另一边。

    蹲下呈冲刺起跑的准备动作,将屁股坐在后腿上,同时伸展前脚。吸气时伸展背部、脊椎;吐气时,则背部平直向前倾,贴近前脚。注意背部不要平直,每次下压时都要更贴近前脚一点。大约10秒(5次呼吸)换脚。这个动作主要是拉伸小腿腿筋。

    自然站立,背部挺直,身体前倾;腿部尽量打直伸展。动作不用太过,只要维持背部平直,缓慢的伸展腿部即可。

    对付肌肉腿方法小结

    1/ 有意识养成正确的走路姿势和运动姿势。

    2/每天睡前,用按摩板或者手,由下至上按摩小腿,疏通经络,排解肌肉疲劳。

    3/ 有空的时候,有一定力度拍打腿部,刺激经络排毒。经络不通,毒素堆积,就会造成腿部粗壮。

    4/ 运动后及时拉伸,拉伸的重要性非同一般。不拉伸,越跑越粗的腿就赖你自己吧。

    5/拉伸的动作每天都坚持做,不运动也一样。说生命在于运动,这种运动不一定是大动。拉伸让身体代谢加速,增强韧带柔韧性,帮助经络畅通,是对人体最有益的运动。

    最后,针对肌肉小腿,瘦腿针是有效的。但涉及到打针,你就必须很慎重,选择有资质的的正规医院,了解瘦腿针的原理,以及自己的身体是否有过敏史等各种情况,绝不只是单单比较价格。

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