万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿

    既然是如此热爱!那怎样拼命去追梦?

    2017年4月21日 来源: Amuscle

    赵章雷,2017年他的第一场全国比赛获得了冠军!

    大家好,我是赵章雷,2017年又是挑战的一年,去年实现了健美生涯中的一个小愿望,分享一些经历期待有共同梦想的小伙伴可以一起努力!

    4月22日20点,在上海黄浦区魔兽健身中心粉丝见面会,是我出发集训前的聚会,希望热爱健身的小伙伴都能来捧场!

    记得2013年就参加了全国健美锦标赛,梦想就是未来有一天进入国家队,参加亚锦赛世锦赛,这也是前两年我一直更身边的朋友谈到的,所以总是和自己说:一定要好好努力。

    我整年都处在备赛阶段,所以我整年有比赛都会随时去参加,最大的收获是随着这么几年不断地去比赛、不断的实践、不断地去了解自己的身体、不断地调整状态。

    每天的所有训练、所有饮食、所做的一切都是为了比赛而准备,现在有这个机会去参加世锦赛,我肯定会拿出这几年最好的状态,也会让自己保持这种状态,至于成绩就随缘了,抱着学习的态度参加比赛,心里非常期待。

    日常训练主要还是以保住肌肉为主,可能选择的次数是10次左右。大肌肉群的话可能是8-10次左右,如果是一些小肌群、比如手臂肯定是高次数15次左右。备赛期间,饮食摄入的热量会比较低,会增加有氧,因为现在离比赛的体重差得有点多。

    对于自己的弱项,每个星期可能自己的弱项比如说背部、肩膀,会选择一个星期练两次,会特意的多练几次,尽量让血液多输送进去。杠铃弯举做个10组,哑铃做5组,次数大概是是15-20次就会完成。

    分享一下训练计划:

    比如胸部训练的话,从杠铃卧推开始,保持7组左右,每组8-10个。第二个动作是哑铃卧推,中等重量做12个,也是7组。接下来是双杠撑15-20下,做5组。最后就是哑铃飞鸟或者大龙门架飞鸟,做7组每组大概15个左右,胸部训练就结束了。接下来会做45分钟左右的有氧。

    背部训练时间会久一点,动作会多一点。第一个动作基本上是引体向上,做20十分钟左右,不去算几组,能做几个算几个。接下来就是器械划船,做5组,10个左右,然后会换另一种角度的器械划船,也还会做5组。接下来就是器械下拉,也是5组左右。最后的话就是以杠铃硬拉或者下拉结束,基本上数量都是10个左右,除了器械下拉可能是15个左右。

    手臂的话相对会简单点,因为肌肉群比较小,赛季时,单一训练以消耗为主,像二头就直接是杠铃弯举为主。

    三头的话我会选择两个动作,龙门架绳索下压和哑铃颈后臂屈伸或者杠铃臂屈伸,大概都会做7-10组,每一组基本上就是12-15次,基本上二头和三头一起练,大概一个小时内完成,然后就是有氧40分钟。

    同时我也希望更多小伙伴走上舞台,所以也鼓励学生一起去比赛。

    一个学员跟了我三个月接近一百天踏上了比赛的舞台,在二三十号选手里从预赛到半决赛再杀入决赛,拿下了浙江省健体A组第三名。不过,第一名也是我的小伙伴——周辉。

    另一个学员每天来回60公里到工作室学习,为了第一次比赛可以有名次、两个月以来风雨无阻,从不间断,第一次打省赛在健体B组里三十多号选手里拿下了第五名!冠军是多届浙江省冠军吴辉。

    然而他们原来只是个普通爱好者,比B组的这位学员跟着一起备赛的过程中、当地同期备战的健身房教练也惊叹他变化巨大还增加了肌肉量。

    2017年,继续努力,希望能和今天一样获得好成绩!

    位置:首页 > 时尚
    加载更多评论...
    本类推荐
    NBA20大雷人纪录盘点丨有装逼时刻就有奇葩时刻!
    NBA20大雷人纪录盘点丨有装逼时刻就有奇葩时刻!

    文/颜小白的篮球梦导语:你会被雷到吗?今天小编为大家看一下很奇葩的数据,费舍尔的0分0板0助攻!这些都是小儿科啦。下面大家一起来欣赏吧!20.乔治-麦克劳德单场三分球10投0中乔治-麦克劳德于1995-96赛季斩获生涯最高的18...

    霍华德缺席明日比赛,贝弗利复出
    霍华德缺席明日比赛,贝弗利复出

    北京时间1月22日,《休斯顿纪事报》记者Jenny Dial Creech在推特上更新了火箭队内的伤病情况。中锋德怀特-霍华德在昨天对阵活塞的比赛中,上场仅仅一分钟就因为脚踝扭伤而离场。他确定不会参加明天对阵雄鹿的比赛。

    切尔西利好消息!祖玛伤愈踢预备队比赛
    切尔西利好消息!祖玛伤愈踢预备队比赛

    上一轮英超切尔西主场4-0大胜曼联,而本周他们又得知了一个好消息,中卫祖玛已经伤愈复出。 祖玛复出参加预备队比赛即将22岁的祖玛是切尔西重点培养的后防新星,上赛季已经成为主力,并入选过法国国家队。但今年2月在切尔西对曼联的比赛中...

    中国男排如何亲手将奥运梦想打破?他们与女排的差距到底在哪?
    中国男排如何亲手将奥运梦想打破?他们与女排的差距到底在哪?

    梦想终究只是梦想!2016年里约奥运会男排落选赛收官,中国男排在最后一场比赛中2-3不敌加拿大队,2胜5负积九分,排在第六位,无缘里约奥运。从亚锦赛意外逆袭,到奥运落选赛的虎头蛇尾,中国男排自己创造了希望,又亲手将希望打碎。

    莱万9分钟入5球创纪录盘点那些单场5球的球星
    莱万9分钟入5球创纪录盘点那些单场5球的球星

    在本周中的德甲联赛,拜仁对阵沃尔夫斯堡的比赛中,替补出场的波兰神锋莱万多夫斯基在9分钟之内攻入5球,连续打破了多项德甲纪录。莱万攻入5球仅仅花掉了10次触球,这也是莱万在职业生涯中首次单场攻入5球,打破了德甲最快5球纪录。

    八位世界顶尖高手捉对厮杀,谁将最终对决武僧一龙?
    八位世界顶尖高手捉对厮杀,谁将最终对决武僧一龙?

    周末比赛早知道!本周末又有哪些好看的搏击赛事呢?快来跟小编一起看看吧。本周看点一比赛名称:Bellator 175比赛时间:2017年4月1日10:00比赛地点:美国芝加哥比赛看点:“狼人”杰克逊vs拉瓦尔二番战昆顿·杰克逊与默罕默德·拉瓦尔的首次交手是在2014年5月份...

    鲁能实力不如恒大?曼诺做出回应,直言好的队伍已亚冠出线
    鲁能实力不如恒大?曼诺做出回应,直言好的队伍已亚冠出线

    曼诺说了,这场比赛,想赢!但是他也强调,淘汰赛,必须要攻守平衡。180分钟的比赛,鲁能会提前交出什么答卷呢!对于比赛,曼诺说道:“我认为这场比赛很重要,会是一场精彩的比赛,是决定性的比赛。对方也是一支很强的队伍,在小组里有亚冠卫冕冠军,他们第一名出线,有不错的实力。

    西部前四快船最次
    西部前四快船最次

    讲真,作为一个货真价实的船蜜,如果别人给我这样讲,我一定会急的跳脚。但是这也是事实,忍着泪我也得承认。眼瞅着勇士就奔公牛的纪录去了,马刺招兵买马成了养老院依然稳扎稳打,雷霆二少也场场逆天。唯有快船,和强队挣扎惜败,和弱旅纠缠爆冷。

    单节狂魔都有谁?汤神37分爱神15板在列,他一蓝领竟占了三项!
    单节狂魔都有谁?汤神37分爱神15板在列,他一蓝领竟占了三项!

    小托马斯成为历届全明星赛中,个子最矮,薪金最少的一个,当然,小托马斯是用实力征服球迷的,所以才被球迷喜称“地表最强175”。小托马斯除了场均29.9分6.3次助攻的数据外,还有一项数据冠绝联盟,就是在末节小托马斯场均得10.22分,位列联盟之首。

    科威特公开赛:许昕挽救6个赛点,水谷直言“想死”!-乒乓世界
    科威特公开赛:许昕挽救6个赛点,水谷直言“想死”!-乒乓世界

    男子单打今天凌晨展开了1/4决赛的争夺。许昕和水谷隼联手奉献了一场精彩好球。首盘,水谷隼进入状态较快,以11比6赢得开门红,但随后许昕连扳3局。落后的水谷并没有失去信心,他以11比8、11比9扳回两分,将比赛拖入到决胜局。

    哇塞!福州11月要发生这件大事!赶紧来看看!
    哇塞!福州11月要发生这件大事!赶紧来看看!

    转眼10月已经结束了,2016年只剩下不到两个月的时间了!有没有觉得时间过得贼快贼快!!!好了,先别急着伤感!看看这个11月有什么期待的大事吧!想必很多小伙伴翘首以盼的是双11吧!!!到时候可别管不住自己的手啊!

    改变战术赢得比赛,战术大师曼萨诺有一件“幸运外套”!
    改变战术赢得比赛,战术大师曼萨诺有一件“幸运外套”!

    用“预言帝”这三个字形容昨天晚上的曼萨诺,显然是再合适不过了。“不仅要赢球,还要争取多进球,给球迷带来更多的快乐”——结果,申花5比1赢下了广州富力。“对于我们来说,更重要是让富力中方球员不进球,然后我们中方球员进球;

    延伸热词
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com