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    既然是如此热爱!那怎样拼命去追梦?

    2017年4月21日 来源: Amuscle

    赵章雷,2017年他的第一场全国比赛获得了冠军!

    大家好,我是赵章雷,2017年又是挑战的一年,去年实现了健美生涯中的一个小愿望,分享一些经历期待有共同梦想的小伙伴可以一起努力!

    4月22日20点,在上海黄浦区魔兽健身中心粉丝见面会,是我出发集训前的聚会,希望热爱健身的小伙伴都能来捧场!

    记得2013年就参加了全国健美锦标赛,梦想就是未来有一天进入国家队,参加亚锦赛世锦赛,这也是前两年我一直更身边的朋友谈到的,所以总是和自己说:一定要好好努力。

    我整年都处在备赛阶段,所以我整年有比赛都会随时去参加,最大的收获是随着这么几年不断地去比赛、不断的实践、不断地去了解自己的身体、不断地调整状态。

    每天的所有训练、所有饮食、所做的一切都是为了比赛而准备,现在有这个机会去参加世锦赛,我肯定会拿出这几年最好的状态,也会让自己保持这种状态,至于成绩就随缘了,抱着学习的态度参加比赛,心里非常期待。

    日常训练主要还是以保住肌肉为主,可能选择的次数是10次左右。大肌肉群的话可能是8-10次左右,如果是一些小肌群、比如手臂肯定是高次数15次左右。备赛期间,饮食摄入的热量会比较低,会增加有氧,因为现在离比赛的体重差得有点多。

    对于自己的弱项,每个星期可能自己的弱项比如说背部、肩膀,会选择一个星期练两次,会特意的多练几次,尽量让血液多输送进去。杠铃弯举做个10组,哑铃做5组,次数大概是是15-20次就会完成。

    分享一下训练计划:

    比如胸部训练的话,从杠铃卧推开始,保持7组左右,每组8-10个。第二个动作是哑铃卧推,中等重量做12个,也是7组。接下来是双杠撑15-20下,做5组。最后就是哑铃飞鸟或者大龙门架飞鸟,做7组每组大概15个左右,胸部训练就结束了。接下来会做45分钟左右的有氧。

    背部训练时间会久一点,动作会多一点。第一个动作基本上是引体向上,做20十分钟左右,不去算几组,能做几个算几个。接下来就是器械划船,做5组,10个左右,然后会换另一种角度的器械划船,也还会做5组。接下来就是器械下拉,也是5组左右。最后的话就是以杠铃硬拉或者下拉结束,基本上数量都是10个左右,除了器械下拉可能是15个左右。

    手臂的话相对会简单点,因为肌肉群比较小,赛季时,单一训练以消耗为主,像二头就直接是杠铃弯举为主。

    三头的话我会选择两个动作,龙门架绳索下压和哑铃颈后臂屈伸或者杠铃臂屈伸,大概都会做7-10组,每一组基本上就是12-15次,基本上二头和三头一起练,大概一个小时内完成,然后就是有氧40分钟。

    同时我也希望更多小伙伴走上舞台,所以也鼓励学生一起去比赛。

    一个学员跟了我三个月接近一百天踏上了比赛的舞台,在二三十号选手里从预赛到半决赛再杀入决赛,拿下了浙江省健体A组第三名。不过,第一名也是我的小伙伴——周辉。

    另一个学员每天来回60公里到工作室学习,为了第一次比赛可以有名次、两个月以来风雨无阻,从不间断,第一次打省赛在健体B组里三十多号选手里拿下了第五名!冠军是多届浙江省冠军吴辉。

    然而他们原来只是个普通爱好者,比B组的这位学员跟着一起备赛的过程中、当地同期备战的健身房教练也惊叹他变化巨大还增加了肌肉量。

    2017年,继续努力,希望能和今天一样获得好成绩!

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