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    就拿杠铃弯举做例子,手持杠铃,收缩,但是不要弯举起杠铃,维持杠铃处于原位置,但是你能够明显感受到肌肉的收缩以及肌肉受到的张力。这对于你的肱二头肌同样是一种非常严酷的考验,可以带来非常显著的力量和围度的变化。6....

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    不只是俯卧撑,大家在练习哑铃弯举和杠铃弯举时都容易出现手腕疼的情况。这里边的主要原因就是没有考虑到适合手腕的发力方向,只关注目标肌群的训练。举个例子,杠铃杆有直杆和曲杆。当用直杆做杠铃弯举,手臂弯曲快要达到极限...

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    站姿势杠铃弯举如果你的目标是通过练二头肌来让自己看起来更强壮,标准杠铃弯举就是最好的动作。无论重量多少,你的会使用所有的二头肌和一定的前臂肌肉来举起重量。标准的弯举中手臂是以相对孤立的方式来练习,但有一个条件—...

    想要麒麟臂没错,但瞎练就是你的不对了!
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    1.在杠铃上放上过多重量很多人都觉得杠铃弯举如果一边不放上一个45磅的片子看上去光秃秃的,但是真的能够驾驭这个重量的人貌似并不多,大多数人为了吸引别人的眼球,借助了膝关节和髋关节的帮助,你的肱二头事实上没有得到...

    健身锻炼效果不明显?怎么回事?
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    例如:锻炼二头肌,那我就先坐一组“坐姿哑铃弯举”,做完以后不停马上去再做一组”杠铃弯举”.这样可以在最短时间内让二头肌充血。肱二头肌和胸肌肱二头肌训练法:坐姿哑铃弯举(自身极限重量的80%做8~12个)+杠铃弯...

    准确的杠铃动作,才不会使身体易受伤!
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    杠铃动作集合1杠铃弯举目标肌群:肱二头肌杠铃杆分两种——直杆和曲杆。二者的区别在于握杆的时候,曲杆更符合关节角度,对前臂的力比较小,锻炼起来更舒服。动作要领:动作要缓慢有控制,运动顶峰时挤压肱二头肌。

    练好肱二头肌的正确方法,轰炸手臂肌肉,让手臂竖起小山峰
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    身体摇摆:由图中我们可以看出在乌利塞斯做二头杠铃弯举的时候,身体虽然有一定程度上的摆动,但是是有规律且比较小幅度的,在二头弯举过程中,我们一定要保持身体的稳定性,不要靠你的膝盖和髋关节的借力来给你弯举起更大的重...

    背部和肱二头肌的6种分化训练,让你健身增肌的效果飞一般提升
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    杠铃弯举练背的几个动作或多或少都会运用到二头的力量,所以将二头和背部一起训练是可行的。杠铃弯举是刺激肱二头肌的动作,宽握窄握刺激效果不同,宽握距杠铃弯举主要锻炼手臂肱二头肌就的内侧头。窄握距杠铃弯举主要锻炼手臂...

    手臂塑型攻略:穿过无袖的夏天才完整
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    三常见的肱二头肌动作细节1. 站姿杠铃弯举通常来讲,同一个动作,站姿和坐姿相比更容易冲击大重量,原因是站姿条件下可以适当调动其他辅助肌群的力量进行恰当的「借力」。注意!「借力」不是「代偿」。「借力」是利用辅助肌...

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    17.如果做曲柄杠铃弯举的话,我通常在肱二头肌训练的最后做,因为之前的训练已经使肱二头肌预先疲劳,所以,做这个动作时不必使用太大的负重量,从而避免对腕关节施加太大的压力。18.做曲柄杠铃弯举时,我更喜欢采用较窄...

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    第二个动作:站姿窄距杠铃弯举动作要点:站立位,腰腹收紧,双手反握合适重量的杠铃,将杠铃放于身前,肘关节处于微屈的起始状态,缓慢上抬杠铃,至肘关节屈曲约70度,然后缓慢控制放下。我的感受:教练的意义除了帮助你纠正...

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    下面6个肱二头肌突破性训练动作,每个动作做3 - 4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒动作1+动作2组成超级组,同样都是杠铃弯举,分为站立和坐姿,第1组先完成坐姿弯举 15次,缓慢的去收...

    肱二头肌训练的十个最有效的训练技巧
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    2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练...

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    杠铃弯举如果你能完全掌握到杠铃弯举的要求,你会发现这是一个非常高效的二头动作。而且,用直杆来练会更加高效。假如你的手腕受伤了,就带上腕带。如果手腕还是感到疼痛,再使用弯杆。如果你想要肌肉明显地增长,那么训练中一...

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    杠铃弯举做个10组,哑铃做5组,次数大概是是15-20次就会完成。分享一下训练计划:比如胸部训练的话,从杠铃卧推开始,保持7组左右,每组8-10个。第二个动作是哑铃卧推,中等重量做12个,也是7组。接下来是双杠...

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    你的手臂足够粗了吗?有些小伙伴真的因为基因,手臂没有别人长得快,但大胳膊也是所有健身爱好者的刚需!所以就会有了这样的量身定做的手臂训练计划!二头杠铃弯举在非备赛期,肱二头通常是和肱三头一起练的。

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    健身房器械区最常见的训练往往就是杠铃弯举了,十个人会有3位在练习肱二头肌弯举动作,形式多样,不过很多人在训练过程中,不得其法,往往发现效果不佳,却又浪费了很多时间。笔者会在最后提供一个肱二头肌的训练计划。

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    这是他的日常健身计划Day 1: Chest Day—胸哑铃卧推(4组:每组10~12次)平板哑铃飞鸟(3组:每组至力竭)杠铃卧推(4组:每组10~12次)斜板哑铃卧推(5组:每组10~12次)低位拉力器十字夹...

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    单臂离心杠铃弯举为什么要强调离心收缩呢——或者说是下降部分?因为离心超载训练能够非常有效地增肌,优先刺激快肌纤维。单臂离心杠铃弯举中,你需要用到的是杠铃。杠铃的宽度会让你在训练中感到不适,这迫使你去使用你的旋后...

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    4.作弊组在正式训练力竭的最后,试着甩动身躯,利用爆发力或者惯性举起重量,突破停滞点,比如在做杠铃弯举的时候,将杠铃甩起来。1.身体的甩动主要是为了突破停滞点,不要完全依靠甩动来做动作,否则完成了也没有意义,反...

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    1.半程杠铃弯举(至力竭)2.杠铃弯举静力收缩(至10秒)3.半程杠铃弯举(至力竭)4.杠铃弯举静力收缩(至5秒)5.疯狂杠铃二头弯举半程杠铃弯举▼动作要点只有两个:1.参考“标准杠铃弯举”;2.动作收着点,咱...

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    计划表超级组 项目 组数 次数1 站姿杠铃弯举 3 10坐姿哑铃臂屈伸 3 102 站姿杠铃弯举 3 10坐姿哑铃臂屈伸 3 103 坐姿交替哑铃弯举 2 12双臂俯立臂屈伸 2 124 坐姿交替哑铃弯举 2 ...

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    交替训练动作是杠铃弯举和窄握杠铃推举,两个动作各自按"5×5训练法"进行训练。弯举和推举训练之前,先用空杆做几个热身组。训练开始先用能做5次的杠铃重量做弯举第1组,结束后休息2分钟,接着做第1组窄握杠铃推举,5...

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    如果你今天练手臂,可以参考ulissesjr的手臂训练计划,主要针对手臂肱二头肌和肱三头肌,有8个动作组成。具体练习动作如下:动作1杠铃弯举4组*8-12RM动作2坐姿器械臂屈伸4组*8-12RM动作3坐姿器械...

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