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    就拿杠铃弯举做例子,手持杠铃,收缩,但是不要弯举起杠铃,维持杠铃处于原位置,但是你能够明显感受到肌肉的收缩以及肌肉受到的张力。这对于你的肱二头肌同样是一种非常严酷的考验,可以带来非常显著的力量和围度的变化。6....

    菲尔·希斯的48个手臂训练秘诀,绝对的神级干货!
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    17.如果做曲柄杠铃弯举的话,我通常在肱二头肌训练的最后做,因为之前的训练已经使肱二头肌预先疲劳,所以,做这个动作时不必使用太大的负重量,从而避免对腕关节施加太大的压力。18.做曲柄杠铃弯举时,我更喜欢采用较窄...

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    第二个动作:站姿窄距杠铃弯举动作要点:站立位,腰腹收紧,双手反握合适重量的杠铃,将杠铃放于身前,肘关节处于微屈的起始状态,缓慢上抬杠铃,至肘关节屈曲约70度,然后缓慢控制放下。我的感受:教练的意义除了帮助你纠正...

    肱二头肌高密度特殊训练:6个动作突破瓶颈期让手臂充满力量
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    下面6个肱二头肌突破性训练动作,每个动作做3 - 4组,组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒动作1+动作2组成超级组,同样都是杠铃弯举,分为站立和坐姿,第1组先完成坐姿弯举 15次,缓慢的去收...

    肱二头肌训练的十个最有效的训练技巧
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    2.杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。3.除了肱二头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练...

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    杠铃弯举如果你能完全掌握到杠铃弯举的要求,你会发现这是一个非常高效的二头动作。而且,用直杆来练会更加高效。假如你的手腕受伤了,就带上腕带。如果手腕还是感到疼痛,再使用弯杆。如果你想要肌肉明显地增长,那么训练中一...

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    杠铃弯举做个10组,哑铃做5组,次数大概是是15-20次就会完成。分享一下训练计划:比如胸部训练的话,从杠铃卧推开始,保持7组左右,每组8-10个。第二个动作是哑铃卧推,中等重量做12个,也是7组。接下来是双杠...

    手臂天生细又难长怎么办?突破40cm就是这么简单!
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    你的手臂足够粗了吗?有些小伙伴真的因为基因,手臂没有别人长得快,但大胳膊也是所有健身爱好者的刚需!所以就会有了这样的量身定做的手臂训练计划!二头杠铃弯举在非备赛期,肱二头通常是和肱三头一起练的。

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    健身房器械区最常见的训练往往就是杠铃弯举了,十个人会有3位在练习肱二头肌弯举动作,形式多样,不过很多人在训练过程中,不得其法,往往发现效果不佳,却又浪费了很多时间。笔者会在最后提供一个肱二头肌的训练计划。

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    这是他的日常健身计划Day 1: Chest Day—胸哑铃卧推(4组:每组10~12次)平板哑铃飞鸟(3组:每组至力竭)杠铃卧推(4组:每组10~12次)斜板哑铃卧推(5组:每组10~12次)低位拉力器十字夹...

    基因是天生,训练是后天!哪几招让你的手臂再大一圈?
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    单臂离心杠铃弯举为什么要强调离心收缩呢——或者说是下降部分?因为离心超载训练能够非常有效地增肌,优先刺激快肌纤维。单臂离心杠铃弯举中,你需要用到的是杠铃。杠铃的宽度会让你在训练中感到不适,这迫使你去使用你的旋后...

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    4.作弊组在正式训练力竭的最后,试着甩动身躯,利用爆发力或者惯性举起重量,突破停滞点,比如在做杠铃弯举的时候,将杠铃甩起来。1.身体的甩动主要是为了突破停滞点,不要完全依靠甩动来做动作,否则完成了也没有意义,反...

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    TRISET杠铃弯举 3x6,没有休息仰卧臂弯举 3x6,没有休息窄距杠铃卧推 3组,每组练到力竭,休息60秒超级组斜托弯举 3X8,没有休息坐姿三头臂屈伸 3X8,休息60秒超级组绳索锤式弯举 3x10,没有...

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    1.半程杠铃弯举(至力竭)2.杠铃弯举静力收缩(至10秒)3.半程杠铃弯举(至力竭)4.杠铃弯举静力收缩(至5秒)5.疯狂杠铃二头弯举半程杠铃弯举▼动作要点只有两个:1.参考“标准杠铃弯举”;2.动作收着点,咱...

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    计划表超级组 项目 组数 次数1 站姿杠铃弯举 3 10坐姿哑铃臂屈伸 3 102 站姿杠铃弯举 3 10坐姿哑铃臂屈伸 3 103 坐姿交替哑铃弯举 2 12双臂俯立臂屈伸 2 124 坐姿交替哑铃弯举 2 ...

    4个能克服肌肉生长停滞的健身计划让肌肉增长停不下来
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    交替训练动作是杠铃弯举和窄握杠铃推举,两个动作各自按"5×5训练法"进行训练。弯举和推举训练之前,先用空杆做几个热身组。训练开始先用能做5次的杠铃重量做弯举第1组,结束后休息2分钟,接着做第1组窄握杠铃推举,5...

    大屌哥手臂训练计划,炒鸡棒!
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    如果你今天练手臂,可以参考ulissesjr的手臂训练计划,主要针对手臂肱二头肌和肱三头肌,有8个动作组成。具体练习动作如下:动作1杠铃弯举4组*8-12RM动作2坐姿器械臂屈伸4组*8-12RM动作3坐姿器械...

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    高级进阶:九大最有效的增肌训练法
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    例如:锻炼二头肌,那我就先坐一组"坐姿哑铃弯举",做完以后不停马上去再做一组"杠铃弯举"。这样可以在最短时间内让二头肌充血。肱二头肌训练法:坐姿哑铃弯举(自身极限重量的80%做8~12个)+杠铃弯举(自身极限重...

    现在知道还不晚!这6个训练动作纯碎是浪费时间!
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    4.杠铃弯举原因:你很少只会动用肱二头肌去拉动任何东西,在绝大多数的情况下都是交由强壮的背肌去完成,至于粗壮的肱二头肌只是为你增添几分魅力而已。大众都热爱进行杠铃弯举(Bicep Curls),让手臂看起来更具...

    健身的13个错误,你绝对不能忽视
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    8.过多采用孤立动作描述:初学者的首要任务是增加肌肉块,所以他们应该少做一些侧平举和仰卧飞鸟这种单关节孤立动作,而要以深蹲、硬拉、卧推、头上推举、杠铃弯举、双杠臂屈伸、引体向上、俯身划船等锻炼大肌肉群的复合动作...

    第一次比赛就冲进前三,还晒出和康神的合照!
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    臂超级组的训练窄握杠铃卧推~杠铃弯举(曲杆宽握)4组12~15次仰卧臂伸屈~锤式弯举4组12~15次龙门架V字杆下压~杠铃弯举(曲杆窄握)4组12~15次坐姿臂曲伸(负重)~哑铃弯举4组12~15次(由于超级组...

    明明可以靠脸吃饭,他们却在健身房挥汗如雨!
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    周三:二头三头,杠铃弯举,牧师凳哑铃弯举、组合组、杠铃哑铃臂屈伸,杠铃推举、杠铃弯举、哑铃弯举、史密斯下拉,有氧二十分钟。 周四:腿。深蹲,硬拉,箭步蹲,腿举,共30组左右,有氧二十分钟。 周五:肩。杠铃哑铃...

    告别瘦弱,掌握方法才是蜕变的催化剂!
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    一般肩部训练我习惯用推举动作开头:1:坐姿哑铃推举2:坐姿颈后杠铃推举3:仰卧龙门架直立划船4:哑铃前平举5:龙门架十字拉肩6:反向蝴蝶机7:杠铃耸肩偶尔我也会采用预先疲劳法:1:俯身飞鸟2:哑铃侧平举3:坐姿...

    粗暴高效二头锻炼方案!
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    练习3 28法杠铃弯举5组,每组28下28法练习方法:7下常规弯举,7下慢弯举,7下顶部半弯举,7下底部半弯举。这个方法能够有效刺激你的前臂。做完5组后,你的手臂会一点力气也没有了。我一直认为7下超级慢弯举是最...

    手臂瘦弱变身麒麟臂的锻炼方法
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    2杠铃弯举肩部夹紧虽然杠铃弯举是一个经典的手臂练习,但是大多数人都不知道要将肩部夹紧。事实上,你在做所有的二头肌动作时,你都要向后夹紧肩胛骨。杠铃弯举这么做能孤立训练二头肌,让整个动作都围绕着肘关节完成。这能防...

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