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    之后的大多数动作为划船,非常多样化的划船动作,计划可以作为不同类型划船动作的参考,这次的计划中增加了一些超级组 - 由两个动作组成,使用杠铃,固定器械,绳索来完成训练计划下面9个背部训练动作,每个动作做3 - ...

    最多人犯的练肩错误就是它了!
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    由于在绝大部分的复合训练动作中后束的参与都很有限,虽然你可能会说在做很多划船类动作甚至垂直拉的动作中,后束能获得不小的刺激,但是由于在实际训练中斜方肌很有可能参与进来,因而对于后束的训练非常有必要安排针对性的单...

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    a:100米推雪橇10个引体向上休息1分钟100米拉雪橇8个引体向上休息1分钟100米推雪橇6个引体向上休息1分钟100米拉雪橇b:tabata plank20秒plank10秒休息重复8轮可以增加一些负重,更...

    想要赘肉无处藏身,在家练它就够了!
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    品叔说《纸牌屋》这部充满看点与暗黑规则的政治大剧第五季全集来了,不知道你们有没有在追呢?这部剧把划船器这部老古董炒火了,总统Frank在自家地下室的健身器械就是它!它真的有那么好用吗?

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    坐姿绳索划船 20rm; 练20秒,休息10秒;休息分成8段(4分钟) 1组,4分钟。杠铃硬拉 5x5(休息3分钟)V字把高位下拉 对握;8秒的离心收缩;4x10T字把划船 3x15(休息1分钟)俯卧哑铃侧平举...

    有一种背,叫杰森斯坦森的背
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    我们都知道,杰森斯坦森平时经常进行crossfit体能锻炼,各种爆发力、各种力量练习,而为了打造逆天的背阔肌,引体向上、坐姿划船等虐背动作也必不可少!下面,贴心的Steven再为大家推荐一套高效虐背教程。在做的...

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    在视频里,克鲁兹戴着一顶白色的帽子、身穿黑色运动服,正在使用划船器进行紧张的锻炼。克鲁兹在今年2月份刚满12岁,从视频中可以看出因为进行激烈的锻炼,他已经变得气喘吁吁。贝克汉姆夫妇也因为允许这样小的孩子进行如此...

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    最佳的练背动作!背部能是倒三角身材的前提女生练习背部同样可以让身姿挺拔MAX 这次介绍5个练背的极品动作讲述你要关注的要点NO.1 T形杆划船大重量的背部增肌,通常从T形杆划船开始。

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    4. Upright Row 直立式划船 玩有冲撞的运动(各种格斗、橄榄球),颈子就要够硬。而颈椎就是靠斜方肌在支撑,要有够厚的斜方肌就是要练直立式划船。练直立式划船的要点关键在肘,动作主要是把手肘拉高到至少肩...

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    B1.直臂下拉(孤立动作预先疲劳)组次:3组x10-12次特殊技术:3秒下拉的速度,底部无停顿,3秒伸展的速度,顶部无停顿无休息直接进行B2B2.绳子高位-下拉组次:3组x8-10次特殊技术:3秒底部收缩休息9...

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    健身有句话:从背面能看出你的训练水平你每次去练背都是先开始引体向上,然后做划船,接着硬拉,最后感觉泵感十足,最后自拍一下换衣服。那就很危险了!在练背的时候你会想什么?也许你的训练已经固定了——3组,每组10次。

    看起来很壮!怎么让你的斜方肌像王者一样?
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    站姿划船这个复合动作涉及到了三角肌后束和二头肌,让你的斜方肌力竭。在直立划船,你的握距是于肩同宽或者更宽,你可以刺激到三角肌。如果距离较窄的话,那么就会刺激到斜方肌。手臂充分伸展,然后将杠铃拉至胸肌中部。手臂保...

    看背就知道训练水平了!什么计划让背快速变厚变宽?
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    杠铃划船T字把和哑铃划船的效果固然好,但是杠铃划船是练厚背阔肌的杀手锏之一。杠铃划船是背部训练中非常重要的一个动作。你可以在杠铃划船中随意地改变握法。就像高位下拉一样,反握来练的话,下背部受到的刺激会更加明显。...

    哪八个大坑让你的背部永远没有亮点?
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    2.千万不要在训练的早期就练下背部在许多自由力量的背部训练之中,特别是划船——需要时刻地保持脊柱处于自然的中立位置。这样可以避免拱起下背部,避免受伤。称为竖脊肌(有时称为下背部肌肉)的肌肉可以保护你的腰椎,需要...

    为什么动作不“标准”,重量又不大?背却又宽又厚!
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    杠铃划船杠铃划船是练厚背阔肌的一大利器。它是非常重要的一个动作,并且可以通过改变握法来练。和高位下拉一样,反握的话刺激到的更倾向于下背部。许多人都关注练背时用了多少重量,他们以为重量就是生长的来源。但是他们用了...

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    你练背真的是背发力吗?你一定试过或者见过,有些人的坐姿划船的重量比得上国外的超级大块头!当然不能否认天赋的力量,但80%的小伙伴手臂可能用力太多了,如果你要背变宽变厚,那就要好好调整一下。

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    ▼划船+推胸+这是一个组合动作的超级组,3组,每组15-20个,你也可尽可能多做,具体看弹力带阻力的大小。▼俯卧撑+划船你可以用哑铃,如果没有哑铃可以用手抓得住的东西代替,做3组,每组尽量做15-20个。▼弯举...

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    1、直臂下压(和坐姿划船是超级组,4组,每组15次。第一组是热身组。)这个动作可以充分地发挥背阔肌的功能。背阔肌带动肱骨(上臂骨)向后向下和移动。肘部保持轻微的弯曲,但是不要改变躯干的角度。这个动作只需要活动肩...

    北京8大春季划船地大盘点,春游一定少不了泛舟~
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    春暖花开的时节踏青逛公园是最受欢迎的活动公园划船也是必不可少的游乐之一让我们荡起双桨的歌儿从小就耳熟能详吧!找一个晴好的天约上三五个好友或者一家人划着船儿,唱着歌可能是春天的日子里难忘的一个回忆北海公园北海公园全园以北海为中心...

    练背没感觉?背没酸胳膊先软了?巨臂弱背?究竟该怎么解决?
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    动作二:高位绳索交叉划船对整个上背部肌肉组织是个不多的练习,尤其是菱形肌和三角肌后束以及斜方肌的下半部。第一个关键点是起始位置,把背部尽可能拉开拉伸到最大程度,收紧时尽可能收紧挤压肩胛骨,第二个关键点是在牵拉过...

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    背部训练基本分为两组:划船和引体向上/高位下拉。虽然你不能够完全分离特定的肌肉来训练,但是划船能够通过刺激中背部和背阔肌雕塑一块厚实的背部。然而,引体向上和高位下拉则主要刺激背阔肌和小圆肌,增加背部的宽度。每次...

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    德式容量训练法可以以多种不同的方式被纳入训练计划中,有些运动员喜欢在上肢训练和下肢训练中都加入德式容量训练法,比如:10x10的平板卧推与10x10的T把划船组成超级组,10x10的深蹲与10x10的腿弯举组成...

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    俯身杠铃划船VS仰卧悬垂臂屈伸多年以来,因为划船训练中背阔肌可以负荷更多的重量,所以它一直作为一个常见的背部训练。悬垂臂屈伸与划船在某些方面是相似的。只不过在悬垂臂屈伸中杠铃是固定的。它的训练效果与划船相同。通...

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    缺陷1:脊柱前凸,臀部前伸,位于肋骨之前过度发达肌肉:腿后肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌(臀肌、腿后肌和下背部)拉伸矫正练习:跑步拉伸、坐式臀部拉伸、仰卧交叉转体、腿筋拉伸、泡沫轴拉伸不发达肌肉:髂腰肌、腹...

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    在圣诞大战前后,是骑士状态最好的一段时间,那段时间欧文连续3场助攻上双,让人看到了欧文在攻击的同时也可以让队友更多的参与进来,当欧文能够助攻上双时,骑士的进攻威胁更大,詹姆斯的担子也更轻,重回正轨后詹姆斯又可以...

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    胆子大的,找个划船机、爬楼机就冲了上去,反正只是体验一下嘛,没啥大不了。聪明伶俐的,通常会先在一旁用心观察老司机们,做到心中有数之后,再开始依葫芦画瓢地小心尝试。其实,有些有氧运动器械,压根不适合你。就算看懂了...

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