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    正确姿势的划船在这个动作上我们说的不多。无论是划船还是任何动作,在练习非常规的技巧之前,都要掌握常规的动作。这个规则在任何划船动作都有效,可以帮助你最大化肌肉围度、姿势和肩膀健康的收益。仅在向心阶段挤压肩胛骨,...

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    5x5增肌计划介绍训练A:深蹲,卧推,杠铃划船训练B:深蹲,推举,硬拉一周训练三次,不要连着训练两天或在一天内同时进行训练A和训练B计划。训练前一天保证休息时间。这样使你的身体得到充分的恢复,增加力量以及肌肉量...

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    杠铃划船引体向上和高位下拉可以刺激背部宽度,划船类就是刺激背部厚度,让背变得更厚。做俯身背部划时保持身体前倾,俯身,保持核心收紧,双手握住杠铃,可正握可反握,将杠铃顺着大腿缓缓拉至下腹,顶峰收缩。再缓慢放下至双...

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    6、俯立划船这个动作几乎可以训练背部所有的肌肉,肱二头肌、肱肌、肱桡肌、前臂屈肌同样得到很强的训练。如果胸前没有靠垫,腰方肌、竖脊肌、臀大肌、股四头肌需要保持等长收缩来稳定身体。这个动作的种类很多:俯身杠铃划船...

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    之后的大多数动作为划船,非常多样化的划船动作,计划可以作为不同类型划船动作的参考,这次的计划中增加了一些超级组 - 由两个动作组成,使用杠铃,固定器械,绳索来完成训练计划下面9个背部训练动作,每个动作做3 - ...

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    由于在绝大部分的复合训练动作中后束的参与都很有限,虽然你可能会说在做很多划船类动作甚至垂直拉的动作中,后束能获得不小的刺激,但是由于在实际训练中斜方肌很有可能参与进来,因而对于后束的训练非常有必要安排针对性的单...

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    品叔说《纸牌屋》这部充满看点与暗黑规则的政治大剧第五季全集来了,不知道你们有没有在追呢?这部剧把划船器这部老古董炒火了,总统Frank在自家地下室的健身器械就是它!它真的有那么好用吗?

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    B1.直臂下拉(孤立动作预先疲劳)组次:3组x10-12次特殊技术:3秒下拉的速度,底部无停顿,3秒伸展的速度,顶部无停顿无休息直接进行B2B2.绳子高位-下拉组次:3组x8-10次特殊技术:3秒底部收缩休息9...

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    健身有句话:从背面能看出你的训练水平你每次去练背都是先开始引体向上,然后做划船,接着硬拉,最后感觉泵感十足,最后自拍一下换衣服。那就很危险了!在练背的时候你会想什么?也许你的训练已经固定了——3组,每组10次。

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    站姿划船这个复合动作涉及到了三角肌后束和二头肌,让你的斜方肌力竭。在直立划船,你的握距是于肩同宽或者更宽,你可以刺激到三角肌。如果距离较窄的话,那么就会刺激到斜方肌。手臂充分伸展,然后将杠铃拉至胸肌中部。手臂保...

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    杠铃划船T字把和哑铃划船的效果固然好,但是杠铃划船是练厚背阔肌的杀手锏之一。杠铃划船是背部训练中非常重要的一个动作。你可以在杠铃划船中随意地改变握法。就像高位下拉一样,反握来练的话,下背部受到的刺激会更加明显。...

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