万花镜
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    相关:

    划船

    运动哑铃深蹲健身房手肘健身手臂锻炼臀部
    健身房7个黄金动作,不练算不上真健身!
    健身房7个黄金动作,不练算不上真健身!

    NO.6 划船▼锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的动作杠铃划船是大家公认锻炼背阔肌效果最好、最快、最常用的训练动作之一,利用这个动作可以有效的刺激到背阔肌。划船会集中刺激你的上肢,给背部带来超级增长!NO.7 ...

    想把肌肉练大练出型?健身房必备动作,平常你练吗?
    想把肌肉练大练出型?健身房必备动作,平常你练吗?

    4. Upright Row 直立式划船 玩有冲撞的运动(各种格斗、橄榄球),颈子就要够硬。而颈椎就是靠斜方肌在支撑,要有够厚的斜方肌就是要练直立式划船。练直立式划船的要点关键在肘,动作主要是把手肘拉高到至少肩...

    高频强化倒三角背肌训练计划,HSS-100
    高频强化倒三角背肌训练计划,HSS-100

    B1.直臂下拉(孤立动作预先疲劳)组次:3组x10-12次特殊技术:3秒下拉的速度,底部无停顿,3秒伸展的速度,顶部无停顿无休息直接进行B2B2.绳子高位-下拉组次:3组x8-10次特殊技术:3秒底部收缩休息9...

    长肉像贴上去那么快!神奇的背部进化技巧(还有6条)
    长肉像贴上去那么快!神奇的背部进化技巧(还有6条)

    健身有句话:从背面能看出你的训练水平你每次去练背都是先开始引体向上,然后做划船,接着硬拉,最后感觉泵感十足,最后自拍一下换衣服。那就很危险了!在练背的时候你会想什么?也许你的训练已经固定了——3组,每组10次。

    看起来很壮!怎么让你的斜方肌像王者一样?
    看起来很壮!怎么让你的斜方肌像王者一样?

    站姿划船这个复合动作涉及到了三角肌后束和二头肌,让你的斜方肌力竭。在直立划船,你的握距是于肩同宽或者更宽,你可以刺激到三角肌。如果距离较窄的话,那么就会刺激到斜方肌。手臂充分伸展,然后将杠铃拉至胸肌中部。手臂保...

    看背就知道训练水平了!什么计划让背快速变厚变宽?
    看背就知道训练水平了!什么计划让背快速变厚变宽?

    杠铃划船T字把和哑铃划船的效果固然好,但是杠铃划船是练厚背阔肌的杀手锏之一。杠铃划船是背部训练中非常重要的一个动作。你可以在杠铃划船中随意地改变握法。就像高位下拉一样,反握来练的话,下背部受到的刺激会更加明显。...

    练得那么好,肯定有秘笈!怎样做合适的高手计划?
    练得那么好,肯定有秘笈!怎样做合适的高手计划?

    同样的,你还要练大重量划船、卧推、引体向上;一定的技巧也是必须的。但是,你是否正确地按照计划来练并且取得了显著的效果呢?你是否注意了那些小细节以突破你的训练呢?就和“伟大的思想大致相同”一样,优秀的训练计划通常...

    哪八个大坑让你的背部永远没有亮点?
    哪八个大坑让你的背部永远没有亮点?

    2.千万不要在训练的早期就练下背部在许多自由力量的背部训练之中,特别是划船——需要时刻地保持脊柱处于自然的中立位置。这样可以避免拱起下背部,避免受伤。称为竖脊肌(有时称为下背部肌肉)的肌肉可以保护你的腰椎,需要...

    为什么动作不“标准”,重量又不大?背却又宽又厚!
    为什么动作不“标准”,重量又不大?背却又宽又厚!

    杠铃划船杠铃划船是练厚背阔肌的一大利器。它是非常重要的一个动作,并且可以通过改变握法来练。和高位下拉一样,反握的话刺激到的更倾向于下背部。许多人都关注练背时用了多少重量,他们以为重量就是生长的来源。但是他们用了...

    目标只要背变宽变厚!7个王牌动作应该怎么练?
    目标只要背变宽变厚!7个王牌动作应该怎么练?

    你练背真的是背发力吗?你一定试过或者见过,有些人的坐姿划船的重量比得上国外的超级大块头!当然不能否认天赋的力量,但80%的小伙伴手臂可能用力太多了,如果你要背变宽变厚,那就要好好调整一下。

    胖起来先胖脸,瘦下来先瘦胸,你的减肥计划需要换个方向!
    胖起来先胖脸,瘦下来先瘦胸,你的减肥计划需要换个方向!

    ▼划船+推胸+这是一个组合动作的超级组,3组,每组15-20个,你也可尽可能多做,具体看弹力带阻力的大小。▼俯卧撑+划船你可以用哑铃,如果没有哑铃可以用手抓得住的东西代替,做3组,每组尽量做15-20个。▼弯举...

    一个月挽救落后的背部!哪4个动作让你进步神速?
    一个月挽救落后的背部!哪4个动作让你进步神速?

    1、直臂下压(和坐姿划船是超级组,4组,每组15次。第一组是热身组。)这个动作可以充分地发挥背阔肌的功能。背阔肌带动肱骨(上臂骨)向后向下和移动。肘部保持轻微的弯曲,但是不要改变躯干的角度。这个动作只需要活动肩...

    北京8大春季划船地大盘点,春游一定少不了泛舟~
    北京8大春季划船地大盘点,春游一定少不了泛舟~

    春暖花开的时节踏青逛公园是最受欢迎的活动公园划船也是必不可少的游乐之一让我们荡起双桨的歌儿从小就耳熟能详吧!找一个晴好的天约上三五个好友或者一家人划着船儿,唱着歌可能是春天的日子里难忘的一个回忆北海公园北海公园全园以北海为中心...

    练背没感觉?背没酸胳膊先软了?巨臂弱背?究竟该怎么解决?
    练背没感觉?背没酸胳膊先软了?巨臂弱背?究竟该怎么解决?

    动作二:高位绳索交叉划船对整个上背部肌肉组织是个不多的练习,尤其是菱形肌和三角肌后束以及斜方肌的下半部。第一个关键点是起始位置,把背部尽可能拉开拉伸到最大程度,收紧时尽可能收紧挤压肩胛骨,第二个关键点是在牵拉过...

    健身时间越长,越应该知道的训练规则!
    健身时间越长,越应该知道的训练规则!

    4.拉:引体向上,坐姿划船,俯身划船,仰卧划船等。5.蹲:泽奇深蹲,背蹲(颈后深蹲),颈前深蹲,高脚杯深蹲等6.负重行走:农夫行走,单臂负重行走等分析你的训练内容,看看自己的训练中是否包含这些运动模式,如果没有...

    怎样改变让你获得无比强大的背部?
    怎样改变让你获得无比强大的背部?

    背部训练基本分为两组:划船和引体向上/高位下拉。虽然你不能够完全分离特定的肌肉来训练,但是划船能够通过刺激中背部和背阔肌雕塑一块厚实的背部。然而,引体向上和高位下拉则主要刺激背阔肌和小圆肌,增加背部的宽度。每次...

    训练量砍一半,反而会更好?
    训练量砍一半,反而会更好?

    训练动作: 5个动作:深蹲、卧推、硬拉、推举、划船↓分两组,每组3个动作:训练A:深蹲5*5+卧推5*5+划船5*5训练B:深蹲5*5+推举5*5+硬拉1*5发现没,SL5*5用的动作,都是需要很多肌群参与其中...

    值得收藏的10个高强度训练技巧,充分刺激你的肌肉
    值得收藏的10个高强度训练技巧,充分刺激你的肌肉

    4.上下肢超级组:做一个上肢的训练动作,然后不休息立马做一个下肢的训练动作,比如胸和小腿,需要注意的是通常不会将深蹲和卧推或者深蹲和划船组合起来做超级组,因为这两个动作都属于复合动作,不休息交替进行会给神经造成...

    经历时间考验的经典训练法,新手大咖都爱不释手,附计划示例
    经历时间考验的经典训练法,新手大咖都爱不释手,附计划示例

    德式容量训练法可以以多种不同的方式被纳入训练计划中,有些运动员喜欢在上肢训练和下肢训练中都加入德式容量训练法,比如:10x10的平板卧推与10x10的T把划船组成超级组,10x10的深蹲与10x10的腿弯举组成...

    想成为健身房最强!背部训练怎样搭配才最好?
    想成为健身房最强!背部训练怎样搭配才最好?

    俯身杠铃划船VS仰卧悬垂臂屈伸多年以来,因为划船训练中背阔肌可以负荷更多的重量,所以它一直作为一个常见的背部训练。悬垂臂屈伸与划船在某些方面是相似的。只不过在悬垂臂屈伸中杠铃是固定的。它的训练效果与划船相同。通...

    溜肩、驼背、高低臀各种不良姿势的解决之道!把气场练出来
    溜肩、驼背、高低臀各种不良姿势的解决之道!把气场练出来

    缺陷1:脊柱前凸,臀部前伸,位于肋骨之前过度发达肌肉:腿后肌、臀大肌、臀中肌、竖脊肌、腰方肌(臀肌、腿后肌和下背部)拉伸矫正练习:跑步拉伸、坐式臀部拉伸、仰卧交叉转体、腿筋拉伸、泡沫轴拉伸不发达肌肉:髂腰肌、腹...

    新援7中1詹姆斯毫不担心,有这两人发挥就可安心划船了
    新援7中1詹姆斯毫不担心,有这两人发挥就可安心划船了

    在圣诞大战前后,是骑士状态最好的一段时间,那段时间欧文连续3场助攻上双,让人看到了欧文在攻击的同时也可以让队友更多的参与进来,当欧文能够助攻上双时,骑士的进攻威胁更大,詹姆斯的担子也更轻,重回正轨后詹姆斯又可以...

    10种有氧器械大PK
    10种有氧器械大PK

    胆子大的,找个划船机、爬楼机就冲了上去,反正只是体验一下嘛,没啥大不了。聪明伶俐的,通常会先在一旁用心观察老司机们,做到心中有数之后,再开始依葫芦画瓢地小心尝试。其实,有些有氧运动器械,压根不适合你。就算看懂了...

    背部肌肉锻炼方法,练出迷人倒三角
    背部肌肉锻炼方法,练出迷人倒三角

    坐姿划船面向训练机坐下,双脚抵于挡板,身体向滑轮前倾,用力拉手柄至胸廓下部,挺胸,拉柄拉向身体同时肘部尽量向后,动作完成时呼气。训练背阔肌、大圆肌、三角肌。要求:20-30个一组,每次3-4组,一周两次。拉力器...

    不需要请教练,新手健身"增肌计划"
    不需要请教练,新手健身"增肌计划"

    01目标肌肉背单臂哑铃划船7组x12个俯身哑铃划船5组x12个直腿硬拉:6组x12个02目标肌肉 胸大肌平板哑铃飞鸟6组x10个平板哑铃卧推5组x12个俯卧撑:6组x力竭03目标肌肉手臂动作:哑铃交替弯举3组x...

    假如已经几天没去训练,那可以怎样恢复呢?
    假如已经几天没去训练,那可以怎样恢复呢?

    超级组1第一个动作:罗马尼亚式硬拉和俯身划船相结合如果你没有时间去健身房报道,你很有可能在办公室熬夜——意味着久坐。将硬拉和划船相结合不仅可以增肌还可以改善坐姿。罗马尼亚式硬拉通过拉伸因久坐而僵硬的臀部肌肉来刺...

    延伸热词
    首页社会国际娱乐科技时尚军事汽车探索美食旅游历史健康育儿
    万花镜 版权所有 京ICP备14059027号
    值班QQ:3012642954
    邮箱:wanhuajingnews@qq.com