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    瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作,而且它在锻炼大腿肌肉的同时,也会对心肺造成很大的刺激作用,对提高心肺功能有明显功效。?深蹲能够强身健体,促使全身血液循环良好进行,延缓衰老,可以说深蹲是青春能量的“发动机”!

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    这次的臀部训练计划从绳索深蹲开始,和以往臀部训练计划中的动作顺序不一样,并且选择的部分动作也不同,并且在最后增加了一个由3个动作组成的超级组(组间无休息),一个重量如果可以完全的控制了(在动作相对标准的情况下)...

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    臀部缺乏锻炼,肌肉感知差,一个直接后果就是:在深蹲和硬拉练习中,你根本感受不到你的臀部肌肉在用力!深蹲示意图你有没有发现,在健身房做一个简单的深蹲训练,更多的感知到“大腿”在使劲,而臀部……??怕是做了个假动作...

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    在呼吁增强运动的同时,运动伤害同样不容忽视。近年来,因运动过量造成的急性肾衰、猝死的比例越来越高。栽跟头的多数是一些身体不错的年轻人,俯卧撑、深蹲屡屡在“伤人运动榜”榜上有名。25岁小伙赢了比赛输了肾俯卧撑恐怕是最能体现男人力的运动...

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    很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但跑多了未必好而这个动作比跑步好100倍!就是深蹲!01深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右...

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    本文经微信公众号“@微基因”授权转载,作者:WeGene,可点击“阅读原文”查看。游戏界的良心代表暴雪公司在去年 5 月推出了一款新的大作《守望先锋》,神奇的是,最开始引爆微博朋友圈议论的居然不是这款第一人称射击游戏有多好玩...

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    这套方法很简单,只需要两个动作,那就是深蹲和直腿硬拉,这两个动作对于腿部的刺激都很强。直腿硬拉更注重腿后侧的肌群,深蹲则更注重腿前侧的肌群,两者一相加就是整条腿的几乎完整肌群。这也是为什么这个方法的时间短原因之...

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    深蹲膝盖不过脚尖这个确切的说因人而异,有的人的确能不过脚尖你也拿他没办法,但是有人教你一而再再而三的指出你膝盖过脚尖是错误的,那么你可以跟他在健身上断绝关系了。健身中的深蹲,正常站姿只要保证杠铃的运动轨迹与脚掌...

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    这种很酷的拉伸练习有助于放松你的髋部,并增加你的深蹲幅度。虽然它远不及劈叉那样难,但它也属于一种高级别的训练拉伸训练。为什么这样说呢?因为初学者很难正确的摆正他们的膝关节。此训练膝关节应该总是与脚尖保持在一条直线上,并且绝对不要弯曲!

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    深蹲是个相对简单的动作,但也需要股四头肌,臀大肌,股二头肌协调发力。腿部围度接近的情况下,健美运动员的深蹲重量通常都比力量举运动员小得多,因为他们的肌肉协调能力较差,注意,这一点恰恰就时间没训练所追求的,因为孤...

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    ③我一直想要翘臀,一直在做深蹲没什么效果不说为什么感觉腿还粗了?④做动作时不容易找到位置的发力点,感觉很盲目,我该把重心放到哪里那?⑤我一做平板支撑就腰疼是为什么啊? 答①即使运动了,没有找到动作的准确发力点,...

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    有无数的徒手动作可供我们选择,从简单的深蹲,弓箭步,俯卧撑,到复杂的单腿下蹲,跳箱,单手引体向上,而所有这些练习动作可能会有不同的针对性,有些人会做的很好,而另一些人则因为自身条件限制,无法做到。

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    如果让做深蹲的人,手拉手连在一起,看来是能绕地球好几圈了吧!什么是深蹲呢?深蹲,顾名思义就是蹲下去,当然你也要再次起来,再次下蹲,这样不断重复而形成的一种锻炼方法。深蹲主要锻炼的部位是大腿及下肢力量...

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    硬拉应该结合着深蹲、倒蹬和腿弯举等腿部动作一起练呢?还是和划船、引体向上、高位下拉和背屈伸等背部动作一起练?和腿一起练当你开始把杠铃从地板上拉起来时,脚固定在地板上,然后驱动双腿。腘绳肌保持收缩、股四头肌绷紧、...

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    史密斯架是一个固定器械,我们可以用史密斯架做很多动作,如史密斯架卧推,史密斯架深蹲,史密斯架推肩这些都可以采用史密斯架来完成,那么既然史密斯机可以做这些动作,是不是就依靠史密斯架就可以完成除高翻等动作外的其他的...

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    3.训练计划里不能缺少深蹲即使你不是力量举选手,你也应该经常练习深蹲。它的好处太多了。深蹲有着高水平的力量转移。一般说来,如果你能够深蹲很大的重量,你一定也能腿举很大的重量;但是,如果你能够腿举很大的重量,你未...

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    在腿部训练日,训练机械可以是倒蹬腿举机,哈克深蹲机还有腿弯举机,它们完善了由深蹲、前置深蹲和罗马尼亚硬拉组成的自由重量腿部训练体系。采用全自由重量的训练或者全机械训练也是错的。相反,我们应该混搭使用这些器械,这...

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    作者:Joe Defranco翻译:teddy 整编:Pro Maker梁雷Agile 8训练是一组我个人已经使用多年简单的热身动作,这可以帮助力量举,健身健美爱好者热身以及其他那些不想动的兄弟们活动活动筋骨,让你更快的激活腿部肌群。

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    小的时候,一开心就蹦蹦跳跳的走路。长大了,不跳关节都“嘎嘣嘎嘣”响。相信好多人多有这种情况吧?坐着看书、看电视或工作,站起来时、走路时膝关节就会发出咔咔的声音。运动时,深蹲什么的最容易出现这种情况。

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    答疑者:陆肆壹问:健美训练的基本动作有哪些呢?过去我听说是深蹲,硬拉,卧推,推举,后来又听说应该把引体向上和双杆臂屈伸算在内。答:你说的没错,这里列举的六个动作正是最重要的基本动作。

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    答疑者:Pro Maker梁雷问:我今年18岁开始力量训练半年了,但是一直没有练腿、硬拉,我觉得自己还可以再长点个子,但是担心深蹲会不会不长个子了,那些举重的练深蹲都被压的很矮?答...

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    相信有很多朋友都有这样的困惑,为什么我们有时在深蹲或者掰手指,转动脖子时,身体的关节会发出咔咔的响声。这是什么原因呢?这种响声,我们称之为“弹响”。下蹲一次就响,属于一种生理性的弹响,是正常的,并不意味着伤病;

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