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    10. Leg Extension 腿部伸屈 一般人在练腿部的单关节运动会刻意放在主要训练(深蹲、硬举)之后,其实这也很适合拿来当深蹲前的热身运动,可以借此来发动大腿的股四头肌。利用踢腿来让大腿充血,接下来的深...

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    很多伙伴们在健美赛季会太多的专注于轻重量,高次数的离心训练来雕刻线条,用腿屈伸、单腿深蹲代替了杠铃传统深蹲和硬拉。 这是最大的一个错误,重量放轻了,训练时用到的肌群变少了,肌肉整体的刺激也降低了。 肌肉的刺激降...

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    深蹲我们并不陌生,看举重运动员经常需要深蹲还要负大重要深蹲的时候很多人都为其捏一把汗!健身圈有句话说:男人练深蹲女人受不了,女人练深蹲男人受不了,男女同时练深蹲床就受不了!深蹲“力量训练之王”是因为深蹲时使用的大肌群最多...

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    想要翘臀,别再只练深蹲了!在这里小编举一例子,翘臀女王Jen Selte的臀部训练,就不仅仅只有深蹲。虽说无翘臀不深蹲,如过要想拥有一个性感的翘臀,只做深蹲是不够的。因为相同的一个动作...

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    不深蹲,无翘臀。这是我们以前信奉的原则。可很多人怎么练臀也翘不起来,是什么原因?大多数人练完深蹲的第一反应都是腿酸或腿粗,而非翘臀。又是什么原因?首先,我们来确定,为什么要练臀部:1.臀部是性感的标志,无论男女。

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    因为01深蹲可以节省时间对于跑步减肥的人来说,一次跑步至少在30分钟左右,有时甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。02深蹲相对跑步对关节的影响比跑步小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大...

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    增强式训练动作3:深蹲跳经典增强式训练动作!方法如下图:下蹲至大腿与地面平行或更低位置时,用爆发力跳起!注意:下落时膝盖微弯曲,减少冲力!增强式训练动作4: 90度深蹲跳转身深蹲跳的加强版!增强式训练动作5: ...

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    选健身房的重点:离家近、环境干净整洁、器械优质齐全(尤其是深蹲架)、会员氛围、教练优秀。我们逐项来看一下。离家近选健身房这件事情,最重要的也是最关键的,就是选择的健身房要尽可能地离「工作地点」或者「住处」近一些...

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    下面6个臀腿训练动作,每个动作做不同的组数(会在下面详细描述),组间休息60 - 90秒,动作间休息90 - 120秒热身动作,图1- 利用身体自重完成箭步蹲100个,做1组,图2- 利用杠铃杆完成深蹲20个,...

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    动作三:分腿深蹲跳 15个,这个动作是深蹲的一个变形,双脚并立,分开跳跃并下蹲到最低点,还原。如果膝盖不好,不能跳跃过多,把这个动作改成普通的徒手深蹲动作就可以。动作四:Burpees 15个,如果膝盖不好,把...

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    单腿训练?真的没有说错!深蹲是练腿的基础,但对于要求持续进步的你是远远不够,你十分需要200%提升你的训练效果。如果你想要来拿出强壮且发达的腿,单腿训练是必不可少的。深蹲和硬拉固然有效,但是他们并不能专项地刺激某一条腿。

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