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    深蹲

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    下肢训练:不容错过的单腿深蹲
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    你可以选用哑铃,壶玲,杠铃来进行动作,对于初次尝试的训练者,建议空手进行!当提到下半身训练,你会想到什么?相信很多人都会想到深蹲深蹲是健身房中最具效益的训练动作,不只是下半身臀腿的锻炼,,它能给我们带来复合动作的最大好处!

    5个低效率、高风险的健身动作,你还在用吗?
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    NO.5 史密斯架深蹲误区:这个器械看上去好像一个内置了杠铃杆的深蹲架,杠铃只能上下活动,当扛着沉重的杠铃进行深蹲练习时,它预制的运动轨迹对腰部来说非常安全。事实:由于杠铃活动轨迹固定了,你做蹲举时,只能直上直...

    健身想练好深蹲真没有那么难!
    健身想练好深蹲真没有那么难!

    深蹲这个动作其实非常妙。在增肌期深蹲能增加全身力量,在减脂期深蹲能提高燃脂效率,因为它刺激到了全身最大的肌肉臀大肌。讲真,不练深蹲,你根本开启不了自己的健身婊生涯。至于说,很多正在撸力减脂的婊贝觉得练深蹲大腿会变粗blablabla...

    这个谁都能完成的计划,怎么就让大腿饱满有型?
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    当我们谈及复合关节运动,例如深蹲、推举、哈克深蹲或者箭步蹲的时候,孤立训练的说法并不奏效。你不可能在这些动作中丝毫不带到腘绳肌和臀部肌肉。只有腿弯举,这是一个单关节动作,能够真正地孤立腘绳肌来练,但是其他动作也...

    减肥只做有氧训练忽略无氧训练不要搞笑了!
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    很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但跑多了未必好而这个动作比跑步好100倍!就是深蹲!01深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右...

    想要提高男人能力,这些动作必练
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    在健身圈中有一个被誉为王牌动作、”动作之王“动作,想必大家都知道。它就是——深蹲。它的好处很多,可以锻炼肌肉,能起到瘦身的作用,同时还能促进身体血循环。强腿,翘臀统统不在话下。最重要的一点作用...

    最值得收藏的五大徒手锻炼秘籍,从易到难,暴虐肌肉
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    4深蹲动作▼容易:体重深蹲双臂举至头顶处保持平衡,做深蹲动作时与墙壁保持一米左右的距离。▼难:一条腿后摆,另一条腿做单腿深蹲稍稍弯曲膝盖做常规深蹲动作,保持后背挺直,双肩持平。5跨步动作▼更难:栏下侧压腿栏下侧...

    链接全身的关键!如此重要的髋关节该怎么练?
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    1.宽距深蹲每次腿部训练都应该涉及到一种深蹲。这个闭链,复合运动的目标是你的下半身的所有肌肉,包括你的大腿内侧和外侧。但是要想真正的锻炼你的臀部,你应该蹲得更低并站距与肩同宽或者略宽。在低于平行的深蹲中,髋关节...

    瘦子如何增肌?具体训练计划,效果很好!
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    1、深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用,还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹,炸毁你身体上的每一个细胞。2、硬拉仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个...

    健身房举铁,没人规定一定要3组x8-12次呀!
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    1-1/2 次(一又二分之一 )在8周训练计划中常见的一种技术,我用窄距泽奇深蹲(Zercher Squats),真的把股四练到欲仙欲死,肌肉的酸痛感无与伦比,强烈安利你试试这个方法。卧推深蹲拿深蹲说,先做一次...

    让减肥更容易,不得不做的5种健身锻炼
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    1 深蹲深蹲在任何计划中都是不可缺少的,无论有没有负重,深蹲都会建立腿部和臀部力量,自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。2 蛙跳它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

    健身者千万别错过这几个动作!
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    1.深蹲深蹲是力量和肌肉训练中的王者。2.硬拉仅次于深蹲的力量动作,硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。3.卧推卧推是练上肢,特别是胸部的黄金动作。4.引体向上你会看到那些肌肉块很大的健美运动员也不一定做的起来引体向上。

    这是比膝盖疼更常见、也更危险的运动损伤!
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    上周过端午,华丽丽偷了个懒>.所以本周的答疑环节,果断跳过一周内容回顾,直接进入主题!今日答疑:Q:一深蹲,就背疼,正常吗?很多童鞋看完后都表示:讲了那么多期深蹲,算是七七八八终于掌握深蹲要领了;

    身体各部位最佳健身动作,你做过几个?
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    股四头肌最佳动作:颈前深蹲主要训练的肌肉:股四头肌,臀大肌,股后肌群为什么它是最佳动作:前蹲高居榜首有两个原因,尽管由于杠铃的位置,大部分的负荷和力量应该位于足弓处,但颈前深蹲的杠铃处于三角肌前束,使得背锥角(...

    看似简单的深蹲,你真的做对了么?
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    听人说,无深蹲不翘臀,那你天天都在深蹲,真的蹲对了吗?“深蹲到底应该蹲多深?”是不少人的疑惑,有一些人觉得,蹲半程,就挺好,下背部也不会感觉压力很大;但另一些人则认为,蹲的越深,反而对背部更安全,整体上也更有效。

    有氧运动还是力量运动?好身材怎样才能HOLD住!
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    图片来自网络No.2 颈前深蹲就是把杠铃放在脖子前方的一种深蹲方式,因为重量将会置于你的前面而不是背后,所以核心,腿部可以逐渐习惯低处的发力。颈前深蹲对脊柱的压力会更加小,因为脊柱的运动轨迹非常的自然。颈前深蹲...

    有氧运动还是力量运动?好身材怎样才能HOLD住!丨头条
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    健身房致伤率最高的器械竟然是“史密斯机”!
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    其实反对史密斯机最强烈的当属著名力量训练计划StrongLift 5×5的推广者Mehdi他提倡用自由重量进行训练即使从一开始也是如此下面我们看看这玩意儿怎么就这么不招人待见?我们以蹲和推两种常见的训练动作来讲。深蹲因为史密斯机是有在固...

    干货|伤病后如何恢复训练?
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    Ewa Januszkiewicz是一名神经学硕士、史密斯大学足球运动员,在膝伤和背部伤病后,她在力量举比赛中取得了308/154/402的好成绩。她是USAPL女子青年组u63kg级深蹲硬拉纪录保持者。

    这个动作比跑步高效100倍,你绝对想不到!
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    悦健| 快乐健身,悦健悦美丽。-nvzifit-很多减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。跑步虽好,但跑多了未必好而这个动作比跑步好100倍!就是深蹲!01深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说...

    力量与肌肉兼得的IFBB级训练,一个惊天详细的训练计划!
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    每次训练都这样安排动作:一,每次训练都以两个主要复合动作(深蹲等多关节动作)开始(目的是提高力量为主),每周变化组数和次数。例如:第一周:8组X8次第二周:7组X6次第三周:10组X4次第四周:3组X10次复合...

    教你一个10周减掉啤酒肚练出腹肌的方法
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    卧推颈后深蹲颈前深蹲罗马尼亚硬拉负重引体向上肩上推举所谓大强度低组数是指——65%以上的最大重量,每组做3-5个何为“限时无限组数自重训练”?规定3-4个动作为一组,比如这里用10个俯卧撑+15个自重蹲起+20...

    健身房7个黄金动作,不练算不上真健身!
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    NO.1 深蹲▼深蹲是力量和肌肉训练中的王者俗话说要想有美腿翘臀就得做深蹲!深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量还能改善肌肉形态,增强核心力量深蹲不受场地限制,在家里,在健身房,在户外,它可以在任何场地进行,而且不受...

    一周减脂训练计划,送给减肥的你!
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    大组间休息3分钟哑铃前平举x2组第一组:20次(5kg)休息5秒第二组:做到力竭(2.5kg)跑步有氧30分钟回宿舍或回家后进行卷腹训练:卷腹5组,组间休息30秒今天的训练完成周四:今天休息,不做训练腿臀训练+...

    想把肌肉练大练出型?健身房必备动作,平常你练吗?
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    10. Leg Extension 腿部伸屈 一般人在练腿部的单关节运动会刻意放在主要训练(深蹲、硬举)之后,其实这也很适合拿来当深蹲前的热身运动,可以借此来发动大腿的股四头肌。利用踢腿来让大腿充血,接下来的深...

    怎样脱脂不掉肉,不掉力量?
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    很多伙伴们在健美赛季会太多的专注于轻重量,高次数的离心训练来雕刻线条,用腿屈伸、单腿深蹲代替了杠铃传统深蹲和硬拉。 这是最大的一个错误,重量放轻了,训练时用到的肌群变少了,肌肉整体的刺激也降低了。 肌肉的刺激降...

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