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    深蹲

    膝盖运动健身跑步锻炼膝关节划船哑铃燃脂
    想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?
    想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?

    很多姑娘在后台给健身君留言,想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!今天健身君整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作!

    你还天真地坚信,深蹲时膝盖不能过脚尖?
    你还天真地坚信,深蹲时膝盖不能过脚尖?

    我们会经常看到各种科普文章或是教材,在指导深蹲的时候要求: “膝盖不超过脚尖”但其实在深蹲时规定膝盖不能超过脚趾,只是一种权宜之计而已。体能教练MICHEAL BOYLE 曾经写过...

    锻炼身体不仅需要坚持还需要这个,你真的知道么?
    锻炼身体不仅需要坚持还需要这个,你真的知道么?

    大组间休息3分钟哑铃前平举x2组主要刺激三角肌前束第一组:20次(5kg)休息5秒第二组:做到力竭(2.5kg)跑步有氧30分钟回宿舍后进行卷腹训练:卷腹5组,组间休息30秒END周四:今天休息日,不做训练腿臀...

    翘臀无需做深蹲,“箭步蹲”就能练出性感臀腿!
    翘臀无需做深蹲,“箭步蹲”就能练出性感臀腿!

    箭步蹲,被忽略的优秀臀腿训练动作!箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习,适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友,其重要性比深蹲及硬拉不分上下。但是,在健身房常常见到错误的箭步蹲姿势,除了会减低训练成效...

    腿部线条,就是这么练出来
    腿部线条,就是这么练出来

    别人翘臀美腿你扁平大粗腿难受么难受,你还不行动!小编给你一套专门练下肢的训练动作动起来PS:仅是锻炼腿部肌肉线条,不是用来减大腿脂肪的。如需减脂肪,请采用有氧或高强度等减脂方法,进行减脂。自重训练深蹲·小腿肚·腘绳肌·股四头肌·臀肌技巧在沙发上坐下...

    健身训练为什么说根本“没有标准动作”?
    健身训练为什么说根本“没有标准动作”?

    哲学的吐槽先放一边,下面我用深蹲做为例子来阐述一下为什么不存在“标准动作”。1. 不同的四肢长度达芬奇的维特鲁威人图或许理想化的描述了一个“平均”(average)的人的比例,但十有八九那和你的比例不同。在一个...

    羡慕|刚送走A4腰,“巴掌腰”又来搞事情?
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    如果想追求更好的效果,除了基础燃脂的有氧运动之外,你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底!深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。如果你是经常深蹲的姑娘,可以适当地加上一...

    小白去健身先固定器械,还是先自由重量?
    小白去健身先固定器械,还是先自由重量?

    你蹲下去捡个东西,不就是深蹲嘛。这和搬货工人的发力还是比较接近的,怎么会是死肌肉呢?3、自由重量训练对你身体有更大的要求,相比于固定器械能够促进更多的荷尔蒙释放,例如生长激素,睾酮,而这两种激素对肌肉构建非常重...

    健身时间越长,越应该知道的训练规则!
    健身时间越长,越应该知道的训练规则!

    孤立训练对于肌肉的增长的确很重要,但在此之前,至少确保自己的基础力量达到一定水平,同样是腿部练习动作,深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展,选择正确的练习是取得成功的关键,二头肌弯举和腿弯举一样有他们存在的意义,但他们...

    健身不健腿再怎么练都是白练!
    健身不健腿再怎么练都是白练!

    2.深蹲和直腿硬拉的超级组深蹲和直腿硬拉动作深蹲练胸少不了卧推,连腿少不了深蹲。增加腿部肌肉和力量的最好动作,能够完全发展股四头肌四个头。注意杠铃位置在你肩膀的后上部,保持身体平衡,头部向上,背部挺直。这时弯曲...

    练就瑜伽"深蹲”,越练越年轻
    练就瑜伽"深蹲”,越练越年轻

    为什么人到老了的时候,总是说走不动了呢?那是因为人的脚和腿出了问题,俗语说:“人老脚先衰,树枯根先竭”, 这是因为双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。瑜 伽 深 蹲 · 王 牌 动 作瑜伽体式中,深蹲体式可称作是练大腿的王牌动作...

    训练效果事半功倍!哪些是练腿前的白金热身铁规?
    训练效果事半功倍!哪些是练腿前的白金热身铁规?

    深蹲不是随随便便来练哦!现在越来越多小伙伴知道练腿的重要,但千万不要一过来就上大重量,绝对不能跳过腿部热身。要知道但是从公司走路去健身房并不算热身。练腿日的要求比任何一天都严苛,因为它是全身性的训练。

    每天2个动作:坚持30天,找回平坦小腹和紧实翘臀
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    深蹲就算是瘦子也会有屁屁太扁太塌,想穿个紧身牛仔裤但臀部完全撑不起来的困扰,持之以恒做深蹲动作就可以改善这个问题,你们看有没有深蹲是不是差很多!深蹲的姿势重点在保持你的背部打直,腹部收紧保持出力,把重心放在你的...

    关于深蹲的争议,今天都给你答案!
    关于深蹲的争议,今天都给你答案!

    深蹲也是有区别的健身圈有一个说法男人练深蹲女人受不了女人练深蹲男人受不了男女同时练深蹲床就受不了但依MAX的经验床还是受得了的许多女人从深蹲中获益深蹲作为综合效果最好的训练动作得到许多健身爱好者的重视但也由此生...

    训练量砍一半,反而会更好?
    训练量砍一半,反而会更好?

    训练动作: 5个动作:深蹲、卧推、硬拉、推举、划船↓分两组,每组3个动作:训练A:深蹲5*5+卧推5*5+划船5*5训练B:深蹲5*5+推举5*5+硬拉1*5发现没,SL5*5用的动作,都是需要很多肌群参与其中...

    深蹲比跑步的减肥效果高100倍!
    深蹲比跑步的减肥效果高100倍!

    大多数减肥者都喜欢进行大量的有氧运动,比如跑步。以为快速燃烧脂肪。但在进行大量的有氧运动,跑步这些并不是最好最快的减肥方法深尊才是减肥动作之王。一:深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说...

    值得收藏的10个高强度训练技巧,充分刺激你的肌肉
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    上面讨论的是力竭之后的半程组,还有一种纯粹的半程动作训练方式,通常在有保护杆的深蹲架上做,将保护杆调到合适的高度进行。以半程深蹲为例,选择大于平时的重量,每次动作只将杠铃上下挪动一点点距离,偶尔使用这样的超负荷...

    经历时间考验的经典训练法,新手大咖都爱不释手,附计划示例
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    举个例子,假如你可以执行深蹲300磅8组3次。意味着你举起了7200磅的总重量。相比于德式容量训练法的10x10,假如你用的是100磅,训练结束后你举起了10000磅的总重量。简单地说,通过使用德式容量训练法,...

    腿王不是吹的!BranchWarren教你告别竹竿腿!
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    好肌友,一辈子!基本所有的爱好者都对他不陌生,BranchWarren!腿就是他在台上最大的王牌,名副其实超越平均水平的奥赛腿。很多人都这么想,练腿日是最糟糕的一天。除了身体被深蹲掏空,接下来的几天腿部还会很酸胀。

    减脂怎样锻炼?怎样吃减肥更高效?
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    4.深蹲 深蹲是所有健身者都会去做的一项健身运动,它可以锻炼到身体的200余块肌肉群,简直可以说是「训练动作之王」。深蹲好处多,可以美腿翘臀,还能提高性能力。但是你知道深蹲还能燃烧脂肪吗?深蹲产生肌肉,肌肉可以...

    离心训练好处多,还不赶快练起来?!
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    记住,当肌肉被延长时,一个肌力动作的离心阶段就开始发生了,如卧推、二头肌弯举、深蹲在下降的动作。当肌肉缩短时,一个肌力动作的向心阶段就开始发生了,如卧推、二头肌弯举、深蹲向上升的动作。No.2对于最大肌力及肌肥...

    让胸肌撑爆衬衫,这些训练加入了吗?
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    卧推,和深蹲一样,都是在底端最难,因为在底部的杠杆臂是最长的。一旦你接近顶端,杠杆臂就会缩短,你就会收获一定重量的机械优势。记住这一点。最近的一项研究比较了两种深蹲的效果,第一种是每组来拿6次全程深蹲,而另一种...

    深蹲、跑步、下楼伤膝盖?错!骨科医破解10大膝痛问题
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    深蹲会伤膝盖?这也是关节角度的问题,蹲的时候只要过程慢,膝关节弯曲的角度大,并不会伤到膝盖。好比棒球的捕手或是健身常会做的深蹲,膝盖弯曲的角度超过一二○度,此时内侧皱襞会滑到旁边,除非是异常宽大的内侧皱襞,否则...

    10个超燃脂动作组合,练着练着就瘦了!
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    这个训练虽然力量,有氧兼备,但整体上还是侧重心肺(有氧)的,可以作为偶尔替代跑步的运动,或者体重较大,或者膝盖有伤病不宜久跑的朋友使用。训练流程:jumping jacks 60次cross jacks 30次分腿深蹲跳(或徒手深蹲) 1...

    中戏艺考美女穿比基尼,翘臀方法身材完美展现
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    翘臀方法1、深蹲这是最直接的提臀动作,通过持续的深蹲,可以同时锻炼到大腿和臀部的线条。但是很多人都不会做深蹲,或者可以说是做错了深蹲动作。深蹲和扎马有点相似,但我们在下蹲的时候,要注意小细节。比如背部要尽量挺直...

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    Burpee无氧运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作,在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力...

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