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    首先,硬拉不是深蹲。我的意思和大多数人的常规理解不同。人们提到这点往往是表明“你应该在启动时让臀位偏高,而不是通过低臀位来‘蹲起重量。'”我将稍后在文章里阐述这一误解。我所要表明的是,在硬拉和深蹲过程中,你身体...

    健身界最全的干货:“健身界大百科”!(二)
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    11、最佳身体核心力量训练平板支撑如果要训练身体核心力量的话,最佳和最简单的训练就是平木板。它不需要任何器械,而且几乎每个人都可以进行。取俯卧撑的姿势,以双臂成90度弯曲,以上臂为支撑物。12、最佳整体肌肉增长深蹲颈前深蹲被我们选为最佳的四头肌增长方法...

    健身界最全的干货:“健身大百科”!(一)
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    6、最佳四头肌的训练颈前深蹲尽管大多数人可以做深蹲,但做颈前深蹲却有些不灵,相比于颈前深蹲,传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉,因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的,同时...

    COSPLAY健身法:你想成为哪位超级英雄?
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    20个深蹲;10个仰卧起身出拳● 10个平板支撑转体;10个平板支撑抬手;10个俯卧撑● 10个爬墙支撑;10个俯跪转;10个单脚站立握踝弯举TIPS平板支撑:肩膀和肘关节成90度,躯干伸直,头部和肩部、胯部和...

    动作和计划只是形式,你练腿找到感觉了吗?
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    1.以自由力量深蹲来开始训练深蹲非常适合用于开始你的训练。深蹲是最难的腿部动作。在深蹲中,你会用到最大的重量,且会刺激到下肢所有的肌肉,而且深蹲促进激素分泌的效果已被证实是最明显的。深蹲其实是一个综合性的动作,...

    关于瘦腿的3个真相,让人不敢相信!
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    比如走路时踮脚、总穿高跟鞋走路、深蹲不会运用髋关节等等。所以,回到「怎么练腿」这个问题上,想要瘦腿在生活中首先要多注意提醒自己养成正确的习惯、改善不良的体态或步态。在训练中学会正确的锻炼方法,可以科学地增加肌肉...

    一拳打碎三根肋骨,失聪24天!被KO的伤害究竟有多大?
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    地摊文学中,KO直接和深蹲深蹲联系在一起。荷兰伐木人彼得·阿茨407公斤的深蹲成绩至今还在百度百科里抽打着所有专业格斗迷的脸。407公斤是什么概念呢?110公斤级阿塞拜疆大力士扎哈尔胡图亚罗夫(Zakhir H...

    卧推硬拉深蹲靠边站,健身大神说下面这些才是最好的训练!
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    在你兴冲冲地开始看这些动作前,我要提醒你,你必须把动作做对才有用,不然再好的动作都会毁了。1. 没有什么比抓举握距高拉(snatch-grip high pull)更能让你变得魁梧。

    只有练到肌肉酸痛了才会进步?别骗自己了
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    一些重要的动作方式比如深蹲会包括向心收缩、离心收缩、等长收缩的阶段。另一些动作方式,如骑自行车,只会以向心收缩的形式锻炼到腿部肌肉和髋部肌肉,你在骑车时,左右腿伸直膝关节和髋关节的肌肉不会相互对抗,也就是说左脚...

    看腿就知道健身水平!怎样打造最强打桩机?
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    深蹲杠铃深蹲一直是一个非常重要的腿部动作。如果你的目标是增加力量,那么你就需要以较大的重量来练5次。如果你的目标是增加围度,那么增加深蹲的次数,但是重量还是要保持住。大重量的深蹲每组不能超过10次,处于预防受伤...

    收藏!健美训练领域中50个大突破!
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    6、最佳四头肌的训练:颈前深蹲尽管大多数人可以做深蹲,但做颈前深蹲却有些不灵,相比于颈前深蹲,传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉,因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的,同...

    健身不练深蹲还练个j8
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    杠铃深蹲是练腿的王牌动作,健身不练深蹲还练个j8。深蹲的重要性只有健身多年的人士才懂得,刚接触健身的人往往不练腿,杨教授健身头几年也没注重练腿。后来体重一直不长,练了深蹲以后才有所突破。

    增肌训练大法(二):动力训练法
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    再如做深蹲动作,从站立位置约4~6秒钟达到深蹲状态,完成做负功,然后,迅速起立做正功,这下蹲过程就是"退让性"训练。和动力性练习相比,退让练习用的时间长,约为其2倍,因而刺激深、作用大。 退让训练法基本概念退让...

    深蹲,被称为动作之王多做深蹲比跑步更好!
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    常说女人深蹲男人受不了,女人深蹲男人受不了,男人深蹲床受不了,此话绝对不假!大量的有氧运动并不是最好的选择。因为你可以选择多做深蹲来代替一部分跑步。具体请看以下几个原因:提到深蹲,许多人都认为它是练腿利器...

    你想要的增肌训练知识,都在这里了
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    由于我们平时多是走路,很少做深蹲,所以你徒手做深蹲时,其强度就超过了平时走路这种习惯性的强度,因此徒手深蹲之后,你的臀腿也会有酸痛感。说到酸痛感,有两种表现。一种是训练时的酸痛,这个是肌肉能量代谢时因乳酸堆积而...

    健身房常见的十大夺命绝症!无病预防,有病早治
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    8.五哮症(MSS, MinimalSquat Syndrome)中文全名“五分之一深蹲咆哮症”。患者因大脑缺氧,导致无法正确计算深蹲的负载重量,以及失控的呼吸发声系统。表现形式为患者在杠铃上强迫性堆放大量铃片...

    全球公认的肌肉最佳训练动作
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    最佳四头肌的训练颈前深蹲相比于颈前深蹲,传统的深蹲更多地涉及到绳肌腱和臀肌。颈前深蹲可以更好地侧重于四头肌肌肉,因为你的背部在整个动作过程中一直是挺直的。最佳腘绳肌和臀部肌肉增长罗马尼亚硬拉相比于俯身腿弯举器械...

    想要翘臀,除了深蹲还有哪些动作?
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    很多姑娘在后台给健身君留言,想练翘臀,但深蹲总是把握不好角度,容易后仰,怎么办?除了练深蹲还有别的办法吗? 答案是肯定有!今天健身君整理五个翘臀动作,无论你是健身新手还是健身老鸟,都离不开这五个最佳翘臀动作!

    你还天真地坚信,深蹲时膝盖不能过脚尖?
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    我们会经常看到各种科普文章或是教材,在指导深蹲的时候要求: “膝盖不超过脚尖”但其实在深蹲时规定膝盖不能超过脚趾,只是一种权宜之计而已。体能教练MICHEAL BOYLE 曾经写过...

    锻炼身体不仅需要坚持还需要这个,你真的知道么?
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    大组间休息3分钟哑铃前平举x2组主要刺激三角肌前束第一组:20次(5kg)休息5秒第二组:做到力竭(2.5kg)跑步有氧30分钟回宿舍后进行卷腹训练:卷腹5组,组间休息30秒END周四:今天休息日,不做训练腿臀...

    翘臀无需做深蹲,“箭步蹲”就能练出性感臀腿!
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    箭步蹲,被忽略的优秀臀腿训练动作!箭步蹲是一个非常好的下身及核心练习,适合增加肌肉、肌力及运动表现的朋友,其重要性比深蹲及硬拉不分上下。但是,在健身房常常见到错误的箭步蹲姿势,除了会减低训练成效...

    腿部线条,就是这么练出来
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    别人翘臀美腿你扁平大粗腿难受么难受,你还不行动!小编给你一套专门练下肢的训练动作动起来PS:仅是锻炼腿部肌肉线条,不是用来减大腿脂肪的。如需减脂肪,请采用有氧或高强度等减脂方法,进行减脂。自重训练深蹲·小腿肚·腘绳肌·股四头肌·臀肌技巧在沙发上坐下...

    健身训练为什么说根本“没有标准动作”?
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    哲学的吐槽先放一边,下面我用深蹲做为例子来阐述一下为什么不存在“标准动作”。1. 不同的四肢长度达芬奇的维特鲁威人图或许理想化的描述了一个“平均”(average)的人的比例,但十有八九那和你的比例不同。在一个...

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    如果想追求更好的效果,除了基础燃脂的有氧运动之外,你应该将深蹲这个在家就可以完成的无氧运动进行到底!深蹲不仅可以紧致腰部线条,同时对提升臀部和增加腿部肌肉也有很大的帮助。如果你是经常深蹲的姑娘,可以适当地加上一...

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    你蹲下去捡个东西,不就是深蹲嘛。这和搬货工人的发力还是比较接近的,怎么会是死肌肉呢?3、自由重量训练对你身体有更大的要求,相比于固定器械能够促进更多的荷尔蒙释放,例如生长激素,睾酮,而这两种激素对肌肉构建非常重...

    健身时间越长,越应该知道的训练规则!
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    孤立训练对于肌肉的增长的确很重要,但在此之前,至少确保自己的基础力量达到一定水平,同样是腿部练习动作,深蹲的训练意义大于坐姿腿伸展,选择正确的练习是取得成功的关键,二头肌弯举和腿弯举一样有他们存在的意义,但他们...

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