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    俯卧撑

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    最悲催的健身小孩,每天被逼做300个俯卧撑,这辈子最痛恨健身
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    等他长大到6岁后,父亲的要求,变本加厉,刚开始他只会进行一些有氧训练,后来慢慢加上了很多徒手力量训练,这位小孩每天都必须完成300个俯卧撑和300个仰卧起坐,这对于一名小孩是非常残酷的,后来又加上了一些器械训练...

    每天100俯卧撑只是菜鸟的健身,那么每天300个俯卧撑会怎样呢?
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    有很多网友都曾尝试过每天做100个俯卧撑,然后观察自己的身材变化。结果往往是30天的锻炼作用很小,然后就中断了训练,该干嘛就干嘛去了。当然,这些都是健身初学者,很难练出个所以然。那么...

    做俯卧撑手腕痛不是你力量差,手掌换个角度没准你能更生猛
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    不少喜欢用器械健身的朋友在做俯卧撑时都会觉得自己手腕痛,根本就没法继续做下去,无奈只能买个俯卧撑支架或者干脆放弃这个动作。其实,做俯卧撑手腕会疼痛和手腕的力量关系不大,有这种情况的朋友应该尝试调整做俯卧撑的角度,自然就能化解。

    7个入门动作,带你走进街头健身的大门,炫酷其实很简单
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    一:虎式俯卧撑虎式俯卧撑是一个孤立训练,孤立肱三头肌的一个训练动作。肱三头肌在街头健身中很少有孤立动作,双杠臂屈伸和钻石俯卧撑这两种加上虎式俯卧撑三种可以孤立到肱三头肌训练方式。而虎式俯卧撑是为虎式倒立俯卧撑打...

    《爸爸去哪儿5》嘉宾名单曝光,吴尊帅气归来,好身材依旧!
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    ”吴尊答道“运动不一定要局限场地,我平时就很喜欢动来动去,拍戏之余,我会在片场做一些卷腹或者俯卧撑。因为真的很喜欢运动,所以对我来说哪里都是健身房,有时候把生活和健身结合在一起,不但可以弥补没有时间运动的缺憾,...

    挑战李小龙,牛人一根手指做俯卧撑,手指粗得像蹄子!
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    李小龙曾经用两根手指做单臂俯卧撑的照片至今仍保存完好,很多喜欢用俯卧撑健身的朋友都会把它列为自己的目标。从最简单的标准俯卧撑开始,再到手指俯卧撑和单臂俯卧撑,至于能不能用两根手指做俯卧撑那就要看个人的天赋和努力...

    运动后出现3个症状要当心,你离肾衰竭不远了!
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    在呼吁增强运动的同时,运动伤害同样不容忽视。近年来,因运动过量造成的急性肾衰、猝死的比例越来越高。栽跟头的多数是一些身体不错的年轻人,俯卧撑、深蹲屡屡在“伤人运动榜”榜上有名。25岁小伙赢了比赛输了肾俯卧撑恐怕是最能体现男人力的运动...

    很多人做不了10个引体向上,你认为体操运动员可以做多少个?
    很多人做不了10个引体向上,你认为体操运动员可以做多少个?

    但不少人觉得,只要每天练习,引体向上也能像俯卧撑那样容易做。那么,对于专业训练的体操运动员来说,他们一口气又能够做多少个引体向上呢?有三位体操运动员(国外又叫健美操)决定进行挑战。这三位体操运动员都是一身匀称的...

    只需练好这3个动作,你也可以轻松玩转花式俯卧撑!
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    经常练习俯卧撑的朋友肯定会知道各种各样的花式俯卧撑,并且自己也会去尝试挑战一下。无奈自己基础太差,很多动作都做不出来,于是打算先把标准俯卧撑的数量提上去后再针对这些花式俯卧撑逐个攻破。

    杠铃卧推从初级到进阶只要3步?性感男神的胸肌就是这么来的
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    怎么练标准俯卧撑相当于推起 70% 的体重,假设你体重 70 公斤,卧推的重量如果还达不到 50 公斤的话,对胸肌的训练效果可能还不如俯卧撑。反过来,如果你连俯卧撑都做不了几个,还是先练俯卧撑吧。建议:能做 1...

    找对了它,减肥真的很简单!
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    举个例子:平板支撑腰疼(代偿-无效,容易受伤)俯卧撑找不到感觉(没有控制、不强调离心)深蹲粗腿不翘臀(动作选择不合理)找到发力感其实是非常容易的,只需要牢记这三条即可:1.避免代偿——动作标准性2.避免借力——...

    精选|10个必须要掌握的徒手训练动作,还不会的可以拿去开练了!
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    有无数的徒手动作可供我们选择,从简单的深蹲,弓箭步,俯卧撑,到复杂的单腿下蹲,跳箱,单手引体向上,而所有这些练习动作可能会有不同的针对性,有些人会做的很好,而另一些人则因为自身条件限制,无法做到。

    几个提高爆发力的自重训练动作,既有新手版也有高手进阶版
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    爆发平板支撑有点类似与俯卧撑,但是对于爆发力的要求更加高,主要是针对手臂和胸部力量的爆发训练,对于上身的爆发力训练很明显,同时也十分的考验核心力量。简易版的话就是采取跪姿来减少上身的重量。反手引体腾空有点类似与...

    如何从又月巴又月半迅速变成人人羡慕的好身材?
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    比如今天要做 500 个俯卧撑,每组 20 个,我就在本子上记 “20 个”来要求自己,就不容易偷懒。俯卧撑特别好,在哪都可以开做②计划一定是循序渐进的。基础差的就从走路开始,再差的就从水里走路开始,比较好的可...

    都说健身很公平,但这两种情况却是例外
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    有一次,笔者的好哥们就过来抱怨:“怎么搞的,前几天还可以一口气做50个俯卧撑的外加10个引体向上,今天做了30个俯卧撑和5个引体向上就不行了,看来练残了。”笔者心里有些底,然后问他:“这几天练完后你感觉怎样?休...

    坚持这个动作,相当于做了100个俯卧撑,甩掉腹部多余肉肉!
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    在微博上随便刷一刷,都是这种打击人的图片打击的应该不止我自己吧~~你们看到肯定也...再看看各路大神的美腿腿美吧?所以呢,我们来看下面的瘦腿干货吧!其实胖腿类型主要分三种脂肪腿、肌肉腿、浮肿腿,怎么瘦腿呢?

    五分钟无器械高强度有氧训练,教你如何真正的做HIIT
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    同样下图的俯卧撑侧踢腿也是太慢了,几乎到不到高强度有氧的标准。我们需要的是下图这种频率才是合格的高强度有氧。既达到了快速,还能在最短的时间内达到力竭刺激心肺的效果。以上就是你做HIIT达不到训练效果的原因之一。...

    轻松医刻|6个动作自测衰老程度,不服老的进来试试
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    上肢力俯卧撑俯卧撑要求身体保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。俯卧撑不仅能反映出一个人上肢力量的强弱,还能检测出整体力量的强弱。一个标准的俯卧撑,要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置...

    俯卧撑—一口气能做50个的人很可能都在吹牛
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    俯卧撑是最好的徒手健身动作之一,并且对场地没有任何要求,在家就能完成,所以很多人都把俯卧撑当做自己保持健康和锻炼身体的方式之一,每天都会花上半个小时做上百十来个。但有些人口口声声说自己能一口气做上五六十下俯卧撑...

    简单快速强度高,新型减脂方法HICT,比HIIT还有效
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    俯卧撑为了让妹子也能做这套动作,所以俯卧撑可以采取膝盖着地的方式来做,当然各位汉子们请自觉采用标准俯卧撑姿势,同样持续30秒后休息10秒。卷腹对于刺激腹肌来说卷腹是最好的选择,要注意下背部的贴地。凳阶单脚踩在椅...

    燃烧300卡路里的减脂塑形训练计划
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    这份减脂塑形健身训练计划主要有5个练习动作组成,采用逐渐递减的方式进行练习,整套训练计划消耗300卡路里。练习者按照以下步骤进行练习,具体请看下文:1、开合跳 10次2、俯卧撑 10次3、深蹲 10次4、仰卧两...

    到底什么是核心吗?核心的用处是什么?
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    这就像仰做卧起坐和背部伸展与功能性的运动,例如硬拉,overhead squat和俯卧撑以及其他功能性封闭链运动之间的差异。通过这样的训练,你不仅失去了核心的主要功能,也无法得到力量增长,更有效率运动以及健康的...

    不用去医院自测衰老程度,不服来测
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    生活忙碌使我们没时间锻炼。很多人出现了未老先衰的情况,自己来测试一下吧!想知道自己现在的身体素质怎么样?花一分钟给身体做个素质体检吧。一个标准的俯卧撑,要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

    每天15分钟核心肌群曲线变好的4种动作7分钟的高强度循环训练
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    练核心肌群刚开始建议大家先锻炼这几个动作(1~4的动作,轮流训练) 饮食控制是基本+4个基本动作一段时间后+7分钟锻炼差不多就可以从大肚男练成以下这个样子了动作: 1、平板撑体(云板)+左右撑体2、深蹲3、跪姿...

    大学女汉子每天做100个俯卧撑,30天后改变的不仅仅是身材!
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    俯卧撑一直以来都是男生的健身动作,很少有女生尝试把俯卧撑列为自己的健身计划。一是女生先天手臂力气不足,做不了。二是容易被同学称为女汉子,有损自己软妹子的形象。但是这里就有一位大学的女汉子,用自己的行动告诉大家多运动对身体健康大有好处。

    俯卧撑的6个常见错误,每个都能毁掉你的胸肌!
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    好好看啊!NO.1 全程俯卧撑的幅度俯卧撑时,应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题。身体抬起过高,意味着肩胛骨过多地打开,此时前锯肌参与过多,就降低胸部和肱三头肌的作用。建议...

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