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    五分钟无器械高强度有氧训练,教你如何真正的做HIIT
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    同样下图的俯卧撑侧踢腿也是太慢了,几乎到不到高强度有氧的标准。我们需要的是下图这种频率才是合格的高强度有氧。既达到了快速,还能在最短的时间内达到力竭刺激心肺的效果。以上就是你做HIIT达不到训练效果的原因之一。...

    轻松医刻|6个动作自测衰老程度,不服老的进来试试
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    上肢力俯卧撑俯卧撑要求身体保持平直,使腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。俯卧撑不仅能反映出一个人上肢力量的强弱,还能检测出整体力量的强弱。一个标准的俯卧撑,要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置...

    俯卧撑—一口气能做50个的人很可能都在吹牛
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    俯卧撑是最好的徒手健身动作之一,并且对场地没有任何要求,在家就能完成,所以很多人都把俯卧撑当做自己保持健康和锻炼身体的方式之一,每天都会花上半个小时做上百十来个。但有些人口口声声说自己能一口气做上五六十下俯卧撑...

    简单快速强度高,新型减脂方法HICT,比HIIT还有效
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    俯卧撑为了让妹子也能做这套动作,所以俯卧撑可以采取膝盖着地的方式来做,当然各位汉子们请自觉采用标准俯卧撑姿势,同样持续30秒后休息10秒。卷腹对于刺激腹肌来说卷腹是最好的选择,要注意下背部的贴地。凳阶单脚踩在椅...

    燃烧300卡路里的减脂塑形训练计划
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    这份减脂塑形健身训练计划主要有5个练习动作组成,采用逐渐递减的方式进行练习,整套训练计划消耗300卡路里。练习者按照以下步骤进行练习,具体请看下文:1、开合跳 10次2、俯卧撑 10次3、深蹲 10次4、仰卧两...

    到底什么是核心吗?核心的用处是什么?
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    这就像仰做卧起坐和背部伸展与功能性的运动,例如硬拉,overhead squat和俯卧撑以及其他功能性封闭链运动之间的差异。通过这样的训练,你不仅失去了核心的主要功能,也无法得到力量增长,更有效率运动以及健康的...

    不用去医院自测衰老程度,不服来测
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    生活忙碌使我们没时间锻炼。很多人出现了未老先衰的情况,自己来测试一下吧!想知道自己现在的身体素质怎么样?花一分钟给身体做个素质体检吧。一个标准的俯卧撑,要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。

    每天15分钟核心肌群曲线变好的4种动作7分钟的高强度循环训练
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    练核心肌群刚开始建议大家先锻炼这几个动作(1~4的动作,轮流训练) 饮食控制是基本+4个基本动作一段时间后+7分钟锻炼差不多就可以从大肚男练成以下这个样子了动作: 1、平板撑体(云板)+左右撑体2、深蹲3、跪姿...

    大学女汉子每天做100个俯卧撑,30天后改变的不仅仅是身材!
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    俯卧撑一直以来都是男生的健身动作,很少有女生尝试把俯卧撑列为自己的健身计划。一是女生先天手臂力气不足,做不了。二是容易被同学称为女汉子,有损自己软妹子的形象。但是这里就有一位大学的女汉子,用自己的行动告诉大家多运动对身体健康大有好处。

    俯卧撑的6个常见错误,每个都能毁掉你的胸肌!
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    好好看啊!NO.1 全程俯卧撑的幅度俯卧撑时,应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题。身体抬起过高,意味着肩胛骨过多地打开,此时前锯肌参与过多,就降低胸部和肱三头肌的作用。建议...

    增强性功能、防衰老,俯卧撑这六种养生好处你还不知道?
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    7月1日,S.H.E主唱、辣妈Ella网上发文称:“最近保姆休假,当了5天的全职妈妈,没时间找健身教练,只好把劲宝当健身教练来练。”网友留言:“这位母亲好厉害”!也许你会觉得好奇,已经为人母的她为何钟爱俯卧撑呢?

    威斯布鲁克的俯卧撑和艾弗森的跳投,MVP和BIG3
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    除了拿着奖杯左摇右晃之外,他直接穿着笔挺干净的白衬衫在MVP奖杯旁边做起了俯卧撑。确实,他的获奖,让人激动。“BigO”奥斯卡罗伯特森在常规赛尾声,威少确定场均三双之后给威少颁了一个象征意义的奖杯。并且带着全场...

    男人过了40岁,身体会有三道坎!再不重视就晚了
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    针对性健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练在整体训练时间里,有氧运动占总的40%,比如先慢跑40分钟,然后配合肌肉训练,比如俯卧撑、仰卧起坐等。如果刚开始做不了标准俯卧撑,可以试试跪式俯卧撑,即膝盖撑在地上...

    没时间去健身房?在家试试这些徒手健身动作
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    11.推送动作容易:俯卧撑,坐式下倾为了做出完美的俯卧撑,利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时,保持后背和双腿伸直。12.推送动作难:上斜俯卧撑,下倾做上斜俯卧撑时,将你的双脚置于台阶上。深化下倾...

    做了这么久俯卧撑,这些俯卧撑会做就是大神!
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    关于发力点引体向上最难控制的就是发力点,接下来会详细给肌友们分析,如何正确地发力。看这个标准动作:在引体的时候,上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点,而臀部以下,一定要保持放松,让其自然下垂,避免晃动。

    小伙做俯卧撑把胸肌练成不可描述的形状,这些练胸技巧你早该知道
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    俯卧撑算是每个人都会做的徒手健身动作,即使是女生,经常做俯卧撑对保持健康也大有裨益。由于俯卧撑能够充分刺激胸大肌,并且不需要任何健身器械,很多男性都会把它当做自己锻炼胸肌的动作。虽然俯卧撑确实能够锻炼胸肌...

    一个懒在沙发上都继续燃脂的训练—代谢调整训练法
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    时间:每次训练保持在45分钟左右类型:有氧训练混合力量训练下面给示例一个训练安排模板一、代谢调整训练热身阶段:休息1-2分钟1.跳蹲 Jump squats – 10 reps次2.俯卧撑 Push ups –...

    最值得收藏的五大徒手锻炼秘籍,从易到难,暴虐肌肉
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    3推送动作▼容易:俯卧撑,坐式下倾为了做出完美的俯卧撑,利用镜子确保你的身体像板一样挺直。做坐式下倾动作时,保持后背和双腿伸直。▼难:上斜俯卧撑,下倾做上斜俯卧撑时,将你的双脚置于台阶上。深化下倾动作,增加难度...

    最多人犯的练肩错误就是它了!
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    因为只要是推相关的动作前束都会有所参与,不管是肩推,卧推还是俯卧撑,用自由重量,固定器械还是自重,而且肌电图显示在做前平举时的三角肌前束激活并没有一般的肩推类动作高。哑铃肩推排在哑铃前平举之上 因而对于大部分训...

    中国73岁大爷,每天100个俯卧撑打底,这身体我服了!
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    ▼热身完后进行100个俯卧撑训练。▼腿部训练大爷采用台阶来进行,采用两步并一步的爬台阶,爬完台阶后再进行跳跃。▼现在每次大爷训练都会引起周围的人阵阵掌声,每天也会有20多人跟着大爷一起锻炼。据大爷所说,从第一次...

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    还在抱怨没有器材、没有场地吗?甩掉借口!甩掉赘肉!只要一张瑜伽垫,在家也能好好燃烧卡路里!A.登山者1.双手撑在地上,肩膀在手的正上方;2.双脚像是在骑脚踏车一样,膝盖尽量贴近胸部;3.可自由配速。注意:起始为俯卧撑姿势...

    怎么练减脂效果最好?快一点,再快一点!
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    大家来做一个俯卧撑,用两种节奏做:1 秒起,1 秒下;3 秒起,3 秒下。这两种节奏都是做了一次俯卧撑,但实际难度差了好几个级别。什么样的动作应该快?一句话——以减脂、爆发力为训练目标的动作要快。Keep君 之...

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    ▼之前也有小伙伴分享,每天练胸只做几百个俯卧撑,结果把胸肌硬生生练成了巨乳!▼其实这就是对身体某块肌肉只进行单一动作练习的后果,导致肌肉的发达程度不均。所以在身体各部位肌肉训练中,一定要结合自身实际情况来安排。...

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    二、提高男性男子功能的“三项运动”仰卧起坐、俯卧撑、提肛这三项运动,可以让男性下体周围肌肉张力、收缩功能增强,并增强局部血流循环、扩张、充血,从而达到促进盆腔、生殖器部位的血液充盈,增强男子功能的作用。具体方法...

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    三个级别俯卧撑,锻炼胸大肌,废话不说,上图!级别一:跪式宽距俯卧撑凳上跪式宽距俯卧撑等肩宽跪式俯卧撑级别二:普通俯卧撑等肩宽俯卧撑双脚抬高式俯卧撑级别三:跪膝式俯卧撑等肩宽跪膝式俯卧撑普通俯卧撑拇指相对跪膝式俯...

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    虽然体质欠佳,但他却爱好练武,喜欢锻炼身体和爬山跑步,每天坚持坐俯卧撑、仰卧起坐。1985年,周克华初中毕业,未考上高中,两次报名参军,都因体检不达标未被录取。期间,曾常去镇上租书,尤爱武侠和侦探小说。在参军无...

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